徒步自虐者必看！稻城亞丁徒步攻略

從全世界路過的稻城亞丁，在這裡有著神聖的雪山，遼闊的高山草甸，秋天斑斕的彩林，五彩的經幡，還有碧藍的海子，雪域高原的美似乎全都集中在這裡。如當地虔誠的藏民一樣，徒步轉山是感受亞丁風光的最好方式。下面西西來告訴你徒步稻城亞丁的全攻略。稻城亞丁的戶外旅行方式只有一種——徒步，只有難度的區別，形式都是一樣的。西西幫大家梳理出：常規遊覽路線（小轉山）、大轉山路線、木里亞丁路線、瀘亞穿越路線、亞丁尼汝路線等6條經典徒步路線。

▌ 常規遊覽（小轉山）路線

難度：★★★

天數：2天

這條路難度適中，雖然它是最基礎的遊覽路線，但是在平均海拔4000米以上的高原負重徒步也絕非簡單的事，此行程幾乎濃縮了亞丁的核心景觀，適合初級徒步者和攝影愛好者。

簡要路書

D1：稻城 （車行）—亞丁—龍龍壩—沖古寺—珍珠海—亞丁

D2：亞丁—龍龍壩—沖古寺—洛絨牛場—牛奶海—五色海—亞丁—稻城（車行）

▌ 大轉山路線

難度：★★★★★

天數：6天

從日瓦開始，順時針繞三座雪山外圍徒步，全長約80公里，有些路段屬無人區。還說什麼呢，就是它了。這條路線哪怕在背包客中都鮮有涉足，這條路線將繞到三座雪山的背後，可以多角度欣賞亞丁三神山的神韻，很多景色是常規線路所見不到的。目前這條線路安全係數較低，西西不建議大家草率前往。

簡要路書

D1：日瓦（康古村）—地達牛場

D2：地達牛場—翻過4780的埡口—曲理牛場

D3：曲理牛場—扎五其牛場—貢嘎扎真牛場

D4：貢嘎扎真牛場—連翻7個4500以上的埡口—慶涌牛場

D5：慶涌牛場—聖湖熱松錯—翻5000米的埡口—洛絨牛場

D6：洛絨牛場—牛奶海—五色海—沖古寺—珍珠海—亞丁

難度：★★★★

天數：5天

尼汝亞丁徒步穿越是驢友公認的經典線路之一，被稱作「地獄與天堂間的穿越」，也稱為香格里拉縣到香格里拉鄉的大香格里拉穿越，這條線路景色相當原始，道路也比較安全，但是海拔落差大，需要一定體力和耐力，尤其要克服高反。全程徒步穿越120公里，歷時5天。海拔最低點2100米，最高點4800米。

簡要路書

D1：尼汝村（2705米）—埡口（4100米）—色列湖（3949米）—南寶牧場（4013米）--新寨河牧場（3700米）

D2：新寨河牧場（3700米）-色拉埡口（4300米）-日達亞口（4500米）-亞拉牧場（4200米）

D3：亞拉牧場（4200米）—亞拉神山—尼公村（2100米）—東義區（車行）—卡斯村（2822米）

D4：卡斯村（2822米）---卡斯地獄谷---卡斯牛棚—仙乃日神山腳下營地（4450米）

D5：營地—熱松措—松多埡口（4680米）—蛇湖—牛奶海—五色海—諾絨牛場—沖古寺—珍珠海—亞丁—稻城（3900米）

難度：★★★★★

天數：9天

這條線路全程146公里，需要翻越五座海拔3000米以上的埡口，邁過數十公里的螞蟥區，還要走危險的沼澤地。而且從溫泉鄉開始，又會有分化成AB兩條線路，我們主要講的就是B線經利加嘴村，走卡爾牧場方向，過通天河邊的金礦后，再翻越夏洛多吉雪山埡口，到達亞丁沖古寺。因為A線路穿越卡斯地獄谷相對簡單不少而且和其他線路基本重合，所以在此不作描述。

簡要路書

D1：瀘沽湖（里格或大洛水）—永寧縣-溫泉鄉—利加嘴村，行程11.6公里

D2：利加嘴村—屋腳村—屋腳鄉—羊棚，行程7.3公里

D3：羊棚—牛欄—達克谷多山埡口—卡爾牧場—雀兒山山坳，行程9.4公里

D4：雀兒山—塔斯溝—邛引村，行程22.1公里

D5：邛引村—邛引山—盧杜村—通天河邊 ，行程17.7公里

D6：通天河邊—東拉村—杜魯村—四家村—金礦，行程27.5公里

D7：金礦—嘎洛村—嘎洛山上的牧場，行程12.1公里

D8：嘎洛山上的牧場—夏洛多吉埡口—亞丁沖古寺，行程13.3公里

D9：沖古寺洛絨牛場—牛奶海—五色海—亞丁—稻城（車行）行程約110公里

難度：★★★★

天數：6天

該線路穿越環境之艱苦、露營條件之簡陋、徒步路程之漫長，堪稱是一次天堂與地獄之間的穿越，是一段由新驢向老驢蛻變的歷程。而且這條路線經過幾年時間的積累和發展，安全性已經很高，細心的人可以發現木里亞丁實際上是瀘亞穿越的簡化版，所以景色無可挑剔，難度適中安全有保障，性價比突顯成為了驢友熱衷的稻城亞丁非常規徒步路線。

簡要路書

D1：木里縣—木里水洛鄉嘟嚕村，海拔約2700米

D2：木里縣水洛鄉嘟嚕村—過水洛金礦—菩薩洞，徒步6小時，營地海拔3600米

D3：菩薩洞—滿措牛場—繞夏洛多吉—藏別牛場（呷日牛場）—雜巴拉埡口下方營地，徒步8小時，營地海拔4600米

D4：藏別牛場—翻雜巴拉埡口—新果牛場，徒步8小時，營地海拔4200米

D5：新果牛場—過黑海—呷獨牛場—蛇湖，徒步7小時，營地海拔4400米

D6：蛇湖—埡口—牛奶海—五色海—洛絨牛場—亞丁—稻城，海拔3750米

牛奶海

建議在亞丁景區安排兩天，具體安排：第一天進景區，從沖古草甸徒步經過沖古寺到珍珠海，拍攝仙乃日在珍珠海中的倒影;返回到沖古寺如果還有時間，可以乘坐電瓶車到洛絨牛場拍攝央邁勇(此時光線並不理想，不要期望太高)，並徒步走棧道6.8公里回沖古草甸(體力差的就電瓶車往返)，在沖古草甸拍攝夏諾多吉的日落金山。回亞丁村住宿。第二天一早趕在8點之前到沖古草甸乘坐電瓶車上洛絨牛場，拍攝央邁勇的早晨，以及洛絨牛場上央邁勇的水中倒影，這時候的央邁勇是最美的。9點之前徒步開爬五色海，13點前正常情況都可以到，14：30前開始下山，17點前正常情況都可到洛絨牛場電瓶車站。抓緊到亞丁村取行李，當晚來得及出景區，住日瓦或稻城。(或再住一天亞丁村也可)

行路技巧

高海拔行路不同於平地，缺氧和缺水都會導致嚴重不適，以致於行動失敗，甚至危及健康。所以首先注意十米補氧，百米補水。走十米就停下深呼吸，千萬不能短促喘氣，必須大透氣，有經驗的人可以把握節奏，不一定十米，但氣喘或者心跳快了，就必須馬上補氧(深呼吸)。走百米就停下喝水，小口慢喝，嚴禁牛飲。注意即使是下坡，走得輕鬆的時候，也要百米補水，不然等到完成任務了卻很頭痛，也不算得順利。

亞丁徒步時間點

7點開始從亞丁村往扎灌崩有班車，但是由於8點電瓶車才開始，早去沒用，只要保證8點左右到沖古草甸即可。

8點買電瓶車上洛絨牛場，考慮到排隊因素，大約8點半到洛絨牛場。此時是央邁勇最美的時間，找一個水塘拍攝央邁勇的倒影應該不難。9點左右可以從洛絨牛場的馬幫窩棚處開始徒步上五色海之路。

前1個半小時基本是平路和小上坡，左側一直有央邁勇相伴，景色無比壯麗。注意補水補氧，平路走完會看到一堆經幡，有大石頭可坐，建議吃點東西補充能量，這之後將開始第二段比較難的路走。

大約10點45開始上天梯，這段路坡陡路滑，有砂石路面和過水路面，也有馬幫這段時間已經完成任務後下撤，注意背靠山體避讓，千萬不能站在路對面(懸崖側)，以防萬一。這段窄路陡坡大約有700米，坡度可能有60度，只要小心一點一般沒有危險。天梯走完見一處瑪尼堆，以及右側大片經幡，確認天梯路段結束。一般情況此時在11點15左右。

沿著經幡是一條垂直往上走的大約45度的陡坡路，面向經幡左手是一條水平的馬道，徒步和騎馬的都往這裡走。這時你需要認準馬道和經幡的45度夾角線，即左上方，緩慢攀登。走45度線，坡度比垂直90度向上要舒緩很多。

走大約20分鐘即可在左前方看到部分水面，這是牛奶海，此時可以拍照，左側是央邁勇的側面。目前確認方向無誤，繼續45度線向上，直到看到一處瑪尼堆，就是我們的終極目標。這裡是五色海的埡口，左前方是牛奶海，右側整個是五色海，五色海的背後是仙乃日。在埡口上，你可以拍到同時擁有仙乃日，央邁勇，牛奶海和五色海的長幅照片(橫掃全景)。

在山頂可以玩2小時的時間，控制在14點左右下撤，五色海和牛奶海都值得下到湖邊細細體會一下(牛奶海距離五色海大約40分鐘的斜坡路程)。在山頂，迎風坡不宜久留，背風坡可以坐下吃乾糧。可以帶些熱茶，白水和紅牛，壓縮餅乾，朱古力，奧利奧和蘋果。基本控制在下山之前大多吃完，尤其是水。

下山的節奏可以快，但必須注意補水，必須注意部分砂石和過水路面要撐穩了再下。

【關於騎馬上山】：亞丁騎馬一個人500元，來回5、6個小時左右。一天只有三班馬，每班30匹。最早一班是8：00，第二班是11：00左右，第三班是下午一兩點鐘。 如果覺得自己體力好的話非常建議徒步上山，走過才能更加深刻的感受到這條肉體的天堂，還有一個就是騎馬只到牛奶海，沒有到五色海，到牛奶海后，馬夫拍幾張照片就催你下去了。)