想要練就撩人腹肌嗎? 那就快來試試下斜卷腹!

  提起腹肌的鍛煉，我們馬上就會想到仰卧起坐和卷腹運動，想必這也是鍛煉腹肌最經典的動作了吧。

  但這幾個簡單的動作並不能練就我們完美的腹肌，我們還需要通過不同角度，多樣的動作來完善我們的訓練。

  但是健身達人們在不斷的重複這些動作后發現，身體越來越吃得消這些動作了，腹肌的成長也遭受到了瓶頸期。

  於是他們開始不斷的探索新的動作，以便對腹肌造成更大的刺激。

  今天我們就來介紹下斜卷腹這個動作，相信練過的人一定能感受到它的刺激。它主要鍛煉了腹直肌，主要動作姿勢如下：

  1、把腿固定在傾斜長凳的末端，並躺下。雙手輕輕的置於頭的兩側，使胳膊肘向內。

  2、在長凳上向下推後背，使腹肌更好的分離出來，同時使肩膀離開長凳。

  3、繼續儘可能的用下背下壓，收腹。肩膀僅需離開長凳10厘米，下背緊貼長凳。

  4、在動作的最高點，用力收腹且保持一秒鐘。然後收腹一秒后，緩慢回到開始姿勢。

  進行這個動作需要注意呼吸方法，動作時注意收腹時呼氣，回到起始吸氣，並且在動作過程中不要將手指在頭后交叉。

  對於腹部的鍛煉多種多樣，如果你練習一段時間后，可以進行負重練習，讓你的鍛煉更快見效。