新手必看！第一次去健身房需要注意什麼，避免出糗！

多健身愛好者第一次進入健身房的時候大多數是一臉懵逼的，不知道該幹什麼，要注很意哪事情些避免出糗，小指第一次去健身房就是這個狀態，今天小指就分享一下初入健身房需要注意的地方。

去健身房要帶的物品：

1、健身房都有淋浴，如果要洗澡的話，那麼就要帶換洗的衣服、洗髮水、沐浴露，毛巾當然是必帶。有條件的盡量準備運動毛巾，可以隨時擦汗。

2、水和水杯，這個是必帶的，運動過後需要補充大量水分，健身房有純凈水提供，自帶功能型飲料也可以，但是喝水是最好的。

3、準備一套稍薄、寬鬆、速干、排汗快的運動上衣和短褲，以及運動襪子和鞋，這個很重要，去了一定要先換上，要不然運動完了那個味道，嘖嘖嘖（捂臉）。

4、女生的話記得要穿運動型文胸，男生去健身房不一定是要鍛煉，所以運動文胸很重要（Ps：胸也不想太顛簸）。

5、如果有長期鍛煉的打算，我說的是真的能說到做到的長期鍛煉，最好是準備些護具，尤其是身體有傷的地方，護腰，護膝之類的，起碼深蹲腰帶是要準備一條的。

6、想好自己去健身房的目的，是要減脂還是要增肌，或者是單純的撩妹。如果是跑步機之類的運動的話，最好有個運動型耳機聽聽音樂，或者看看電影，可以度過漫長的跑步機時間，畢竟不是所有人都能靠毅力堅持下來。

7、最後最重要的一點，看到老鳥不要有自卑的情緒，心態放平和，別人的好身材也是一點點練出來的。不可能今天練明天就施瓦辛格。肌肉也不是buff，隨隨便便就能加持上身的。鍛煉只是為了自己，方法正確，態度端正，還有就是堅持不懈，有個好身材，撩妹殺才能施展（土豪，或者帥過吳彥祖的可以忽略這句話）。

注意事項：

1、去之前要在網上看看器械的用法，了解些健身知識，知道對錯，起碼要有個大概的了解，避免被教練忽悠，有了這些知識，也可以辨別一下教練的水平。

2、選健身房。進健身房先看健身房的氣氛，如果健身房裡有一堆沙發，電視，甚至桑拿的，扭頭就走，這樣的環境不適合你去健身，剛動幾下就做沙發上，看看電視，會激發人的惰性。

3、除了私教課，前幾次去健身房不要買任何教練推薦的東西，自己先上網查查再說。

4、新手一定要注意禮貌，多跟人打招呼。不要霸佔器械，真要練的話沒事，要是想休息就找椅子坐著，不要在器械上面休息或者玩手機，會招人煩。

5、其他人訓練時不要去搭訕，尤其是看到美女，這時候他不可能回答你，訓練時開口說話會把氣息和節奏打亂。如果想請教問題或者搭訕，請等他人組間休息的時候再去。

6、做好被私教搭訕讓你買課的準備，但是有些教練甚至基礎知識都懂得不多，自己要做好甄別。

第一次去不要太劇烈，運動前要先熱身，如果你不常運動，最好找個教練做些指導，沒人保護的時候不要碰重器械。想增肌的話，還是請個私教第幾節，或者找有基礎的人帶，有健身的朋友帶最好了。

如果是想增肌或者增強體能，以及無氧或者混合鍛煉為主的，三個建議：

1、如果不了解肌肉生長知識，沒有健身計劃也不想請教練的，沒有必要急著去健身房。新手的力量訓練和負重訓練在家也可以做到。可以搜搜無器械訓練，自身體重訓練等關鍵詞。

2、健身最重要的是合理的訓練計劃、營養、還有休息，缺一不可。健身房在這三項中只佔了第一項的30%左右，而且還不是必選項，所以健身房對於新手來說並不是很重要。

3、合理的訓練計劃不是說在網上抄一些訓練動作組數、次數就可以搞定了，訓練計劃是要根據自身條件來定的，量力而行，健身房火熱的氣氛最容易在心裡上打擊新手，看別人一直在做，新手不服輸也咬牙做，很容易造成損傷。一定要量力而行，不能一口吃個胖子，慢慢來，不斷地堅持。

如果打算不請教練自己練，那麼去健身房之前，要知道這些：

1、了解肌肉生長的原理，了解超量代償（超量恢復）的概念。知道為什麼在超量恢復期鍛煉最有效率。

2、了解負荷、訓練次數，訓練組數和組間間隔以及訓練后恢復時間之間的關係。知道耐力訓練、力量訓練和爆發訓練應該分別採取什麼樣的訓練組合。

3、找個計算卡路里的網站，知道自己健身後需要多少卡路里，明確自己怎麼補充這些卡路里。

4、了解碳水化合物、日常飲食、蛋白質、肌酸的作用，以及蛋白粉、肌酸等運動補劑有可能有的副作用。知道自己健身期間需要攝入多少蛋白質和碳水化合物，明確自己怎樣獲得這些蛋白質和碳水化合物。

5、了解為什麼姿勢一定要正確，了解一個動作做的時間長短、以及伸縮程度的不同多肌肉生長有什麼樣的影響。

6、避開常見的健身誤區，比如練哪減哪，無氧運動比有氧運動共容易運動損傷，練的越狠越好等。

7、大概知道哪些練習對應哪些肌肉，了解各個練習的動作要點（比如深蹲時膝蓋不應超過腳尖，否則易造成膝蓋損傷，做兩下你就知道達成的首要條件是「向後翹屁股」）。

健身的科學性非常重要，因為健身實際上是效率最高的活動之一，一個良好的健身計劃可能讓你每周只需要2個小時的力量訓練，卻是7*24小時的肌肉生長，並且效果不比每天都泡在健身房的人差，而初學者往往只知道卧推、深蹲、硬拉、引體向上和仰卧起坐，卻從來不去了解訓練背後的意義和原理是什麼，很容易陷入誤區。