減肥吃什麼主食?米飯、饅頭、麵條哪個熱量高?

前日夏至離三伏天又進一步

溫度越來越高衣服也是越來越清涼

身上的肉肉再也藏不住

必須將減肥計劃提上日程

有人說主食熱量高減肥不能吃

那米飯、饅頭、麵條哪個熱量高?

減肥真的不能吃主食嗎?

一起來看看吧!

熱量對比

首先一百克大米和麵粉的熱量基本相差無幾，大約在345千卡左右，因為它們成分中澱粉和含水量相差不超過10%·。所以減肥期間選擇米飯和麵食之間熱量差距不多。

但有一點要提醒大家，熱量相同時飽腹感越強的食物越能幫助減肥!

因為當同樣重量的額達米做成米飯後會吸入70%的水分，從而膨脹讓你吃一點就會感覺飽，麵條也是同理。但是饅頭吸水量少體積又小所以一不小心就會吃多，從而引起肥胖。

給減肥的朋友一個建議，選擇主食優先米飯和麵條，雜糧製成的最好，其次才是饅頭，並且吃饅頭分量要減半才行!

那減肥不吃主食可以嗎?

當然是不可以!不吃主食有很多危害!

1、營養缺乏

主食中含有碳水化合物、脂肪、蛋白質、糖分、維生素等營養物質，當減肥時不吃主食並且沒有增加肉類和豆製品的攝入量，就會造成體內蛋白質嚴重下降，使人更容易飢餓還會因為營養缺失造成抵抗力下降，精神恍惚、頭昏無力妨礙正常的生活與工作。

2、大腦退化

正常情況下每日大腦需要約130克澱粉類主食提供能量，如若不吃主食會讓大腦功能衰退出現精神不濟、注意力無法集中、記憶力下降、產生焦慮情緒。並且米面等主食內含有豐富的糖，當大腦糖分缺乏就會妨礙思維活躍度，讓你變得反應遲鈍。

3、誘發糖尿病

患有糖尿病的人通常對主食都是嚴格把控，因為裡面的糖分較高，但如果主食吃得太少人處於飢餓狀態反而會出現反應性高血糖，甚至引起脂肪異生形體消瘦誘發高脂血症等併發症，於健康更不利!

4、結腸癌

不吃主食卻空腹吃魚、肉類等蛋白質高的食物不但會導致消化不良，還會因為蛋白質分解后產生得大量含氮廢物促進大腸內腐敗細菌繁殖，影響腸道環境健康增加患大腸癌風險。

減肥的關鍵

1、先把胃縮小

食量大運動少絕對是不少肥胖人群的通病，你如果是一吃飯就停不下來的人要減肥請先瘦胃。一日三餐保證七分飽即可，每吃一口飯都認真咀嚼20下，飯後不立即喝水吃水果，這樣長期堅持有節制地進食就能讓你胃口變小30%哦!

2、控制攝入卡路里

卡路里是熱量計算單位，想要減肥那麼先保證每日攝入的熱量低於消耗的熱量。計算出每日食物所含的卡路里然後使其控制在一定範圍。再配合適量的運動，相信我你會瘦的!

3、學會選擇食物

食物之間也有好壞之分，比如糖果與水果，前者屬於單糖形式糖分進入人體後會迅速融入血液升高血糖值多餘的糖就變成脂肪堆積在體內。而後者中除了有糖還有維生素、纖維物質等成分，能減慢糖的消化速率防止血糖上升，讓身體在糖分轉化為脂肪前有更多時間去消耗它。所以蔬菜、水果、穀物是你減肥的好伴侶。