怎麼吃才能減肥，7大秘訣公布

相信每一位正在減肥或是想減肥的人都會思考這些個問題：

1.我應該吃什麼、不應該吃什麼呢？

2.我應該吃多少呢？

3.我應該何時進食呢？

而最可怕的是，這些問題基本上沒有固定的答案，你可以從不同的報紙雜誌、不同的網上資料、不同的健身教練、不同的姨媽姑姑、不同的豬朋狗友接收到不同的減肥餐單，例如十日速效瘦身法、四大王天瘦身餐、醫生七日瘦身餐、食肉減肥法、以下省略一萬字......

越簡單越沒人相信？

很多人都期望能有一道驚天地泣鬼神的餐單，可以在兩星期減20磅，或身體脂肪比率一下子從15％減至5％又不用運動。那麼今天，小編要告訴大家的就是只要牢記下面的7大原則，任何人都可以為自己設計一份有效的減肥餐單！

原則一：少食多餐

我們每一次的進食，都會使新陳代謝提升，這就意味著身體消耗的能量就會上升。所以如果我們將三餐的份量分成六餐進行，我們就可以在不用增加卡路里 攝取量的情況下提升整天的新陳代謝率，絕對划算！

【例子】

早餐——07:30

小吃——10:30

午餐——13:00

小吃——16:00

晩頓——19:00

小吃——21:30（根據自己的睡眠時間進行相應的調整，務必在睡前2小時前進食完畢）

城市生活節奏緊張，以上例子雖然只作參考，但如果在情況允許的條件下，希望能按照以上時間用餐，真的有效！

原則二：必須吃早餐

如果每天只能吃一餐的話，我會選擇早餐！一天之計在於晨，對身體也是這樣，睡了一個晚上后，身體的養份也已經被用了七八成了，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪！而且，一頓豐富的早餐還可以減低之後進食的慾望，這就變相幫助我們減少吃零食的慾望，所以早餐不能不吃！

原則三：早餐大、午餐中、晚飯小

與我們傳統膳食比例剛剛相反，早午晚飯的比例應該是大中小，因為我們晚上消耗的能量通常是最少的，所以我們無需吃太多的食物。再者說，如果在肚子很飽的情況下睡覺，腹部就很容易變大，長出小肚腩！不過小編明白晚飯對人的重要性，所以一星期安排一兩次豐盛晚飯就差不多了，而且還能提高對生活的期待性！

原則四：多吃綠色蔬菜

眾所周知綠色蔬菜的卡路里低，纖維豐富，非常容易出現飽感，再加上不同的維他命和微量元素，綠色蔬菜絕對可以稱得上是減肥餐單里的基石！

原則五：多吃蛋白質

我們身體的每一個細胞都需要蛋白質去建構，尤其是肌肉！此外高蛋白質餐單還有很多好處，它能加快運動后的肌肉復原、減少肌肉流失以及促進肌肉生長！因為消化蛋白質的時間比碳水化合物要長，所以高蛋白質餐是比較耐餓的！

那要 攝取多少份量的蛋白質呢？大約是身體的磅數轉化成克，比如140磅重的男士就要 攝取140克的蛋白質。

一小盒高鈣脫脂奶：8.26克蛋白質

一隻普通雞蛋：6.29克蛋白質

100克瘦牛肉：36克蛋白質

100克雞胸肉：33克蛋白質

原則六：不能戒掉碳水化合物

飯、面、水果、豆、馬鈴薯等碳水化合物豐富的食物是很重要的，因為碳水化合物是身體能量最主要的 來源，我們的腦袋、中央神經系統、心臟都要依賴碳水化合物作為能源。因此，每餐都應該最少有三份之一的份量是來自碳水化合物。

原則七：少油少鹽少糖

想必大家對這3少應該都不會陌生，所以無論你是在外面進食還是在家自煮，都應盡量以這3點為前提。

三分練，七分吃。吃得對、吃得好，才能讓你加倍有效的瘦下來哦！

以上為營養師Frank（ID：gth668)整理髮布。