卷腹動作作為大眾最熟知的經典腹肌鍛煉動作,能帶給我們腹肌極大程度的刺激,讓我們盡享酸爽體驗。
而卷腹動作如果姿勢不當,就會對脊椎造成傷害,所以我們進行這個動作首先要了解它的正確姿勢。
進行卷腹動作,首先雙腳屈膝,腳掌平貼於地,雙手環抱於胸或輕貼耳側。
然後利用腹部的力量微微捲起上身,稍停約2秒后慢慢下躺,並配合正確的呼吸節奏進行。
為了保護我們的脊椎,這個動作還有很多注意事項。
不管是做仰卧起坐或卷腹,都應該要避免在過於柔軟的床墊上進行,過於柔軟的床墊容易使脊椎失去支撐力。
這回導致姿勢的不正確性,可能導致腰椎受損,所以在選擇的時候,我們最好使用瑜伽墊。
雙手抱頭的卷腹動作會讓不少人以雙手出力帶起頭部及上身施力,這容易導致頸部拉傷。
想要避免這樣的損傷,你可以嘗試手平放於地,起身時向前碰觸膝蓋、手環抱於胸前或輕貼於耳側。
在卷腹起身時,從側面看,上背、肩頸及頭部會略成一條捲起弧線,但若施力錯誤,則會像是僵硬的直線。
在做卷腹運動時,應該要盡量放慢速度,以增加肌肉的控制力。
還有一點十分重要的是,掌握正確的呼吸方式才能更有效地進行鍛煉,起身時吐氣,下躺時吸氣。
掌握正確的訓練方式,才能讓我們的鍛煉更有效。