【科普】怎麼清除腸道廢物，保護身體健康？

滿庫黃金令人羨慕，「滿腹黃金」卻讓人有苦說不出。光進不出、多進少出，對身體健康影響甚大。如何散去「滿腹黃金」？今天教大家一些靠譜的「嗯嗯小竅門」，清光腸內廢物。

不喝水，便秘會更嚴重

大便六成是水分，多吃蔬果、高纖食物，多喝水，糞便變軟才好排便。與此同時，喝足夠多的水，可以發揮潤腸的作用，不然纖維素"阻腸"，會讓便秘更嚴重。

重「油水」過多過少都造成便秘

飲食結構要多元化，粗細糧混合、葷素搭配，同時適當增加多脂食物，如牛奶。早餐吃點含油脂的食物，可以幫助軟便，減輕便秘困擾。

憋回「便意」大便失水變干

大腸每天會有三四次蠕動，當糞便來到直腸，會產生便意。如果常忍著便意不排，大便只好再退回到直腸或S形結腸，便會擾亂排便習慣。

廁所「文化人」大腦不指揮排便

如果排便時看報紙，大腦注意力不集中，此時中樞已通知腸道、肛門用力排便了，可大腦沒空管，大便就會停留在大腸、肛門。長期如此，破壞排便反射造成便秘。

排便是有「天時」的

人類經過進化，遺留了兩個排便「黃金時間」：一個是早上起床的「起立反射」；另一個是吃完早飯後的「胃-大腸反射」。建議養成好習慣，每天早晨起床後到廁所蹲5分鐘，即使拉不出也要堅持下去。

排便不僅是身體活，也是心理活

排便，表面看起來就是臀部肌肉協調地收縮，其實也有「心理戲」。很多年輕人便秘跟工作忙碌壓力大，心情緊張、不放鬆有關，日積夜累形成習慣性便秘。