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坐姿練胸,三個動作教你全方位練習

胸部是男性朋友的面子肌肉,在我們的訓練菜單上,對於胸部的鍛煉動作一定是必不可少的,而對於胸部鍛煉的動作也是多種多樣,今天就為大家推薦三個坐姿練胸肌的有效動作。

一、坐姿推胸

這個動作主要鍛煉了我們的胸大肌、三角肌前束和肱三頭肌等部位,可以有效的牽拉胸廓,塑造完美的胸肌曲線。

在進行這個動作時,兩腿分開坐在凳子上,雙手握住器械握柄,要保持自己的肩部下沉姿勢,同時要縮緊腹部。

雙手橫卧握柄,將握柄向前推時呼氣,將握柄慢慢還原複位時吸氣,重複進行練習。

二、坐姿直臂夾胸

這個動作主要鍛煉的部位是胸大肌,可以讓我們胸部的肌肉更加發達。

鍛煉時身體要坐正,伸展雙臂然後雙手伏在握柄上。

手臂盡量要伸直,腹部緊縮,肩部挺直。每組為8~15次,做3~5組,每組可以休息1~2分鐘。

掌握正確的呼吸節奏,呼氣的時候手臂朝內夾緊,吸氣的時候手臂向外擴張。

三、坐姿蝴蝶夾胸

坐姿蝴蝶夾胸主要鍛煉了我們的胸大肌,同時增強胸肌中縫,讓我們的胸部更立體。

身體坐在蝴蝶訓練器的固定椅上,保持上身直立、挺胸、收腹、緊腰,兩手小臂要緊緊的貼著小臂阻力器的護墊上,讓小臂與地面保持垂直,上臂與地面平行

動作開始時,兩臂同時用力向中間夾胸時呼氣,當兩個阻力器相觸時稍作停頓,然後吸氣慢慢還原動作。

進行這個動作時,一定注意動作要緩慢穩定的進行,這樣才會取得很好的鍛煉效果。



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