健身圈都說:啞鈴是健身神器。這個說法的確是正確的,啞鈴幾乎能夠鍛煉到全身肌肉,有一對啞鈴,健身房都不用去了!
但是,在健身房,有一種器械,小編覺得是在健身房鍛煉的時候,健身器械中最好的!
它就是——杠鈴!
啞鈴:幾乎能鍛煉到整個身體的肌肉。
杠鈴:達到最佳的健身效果,必備的健身器械!
下面給大家重點講杠鈴這個最好的健身器械、
杠啞鈴鍛煉,無非主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉。
各種杠鈴運動的集合,對於增強自己的力量是一個不二的選擇,而且只需要杠鈴一個器材以及一個不大的空間。
用杠鈴鍛煉,能夠提升你的肌肉瞬間爆發力,調節身體肌肉平衡等好處。如果健身達到了瓶頸期,用杠鈴來突破它,是明智的選擇!
下面5個杠鈴鍛煉動作,提升肌群和肌耐力!
1. 過頭舉
對鍛煉腹肌核心、手臂、背部等身體上半部非常有幫助!
2. 硬舉
3. 前蹲舉
4. 潘德勒划船
5. 負重深蹲
趕緊鍛煉,讓自己便強壯起來!
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