總是睡不好？別怪我沒有告訴你這些

剛剛過去的世界睡眠日，由睡眠研究會發布的2017年青年睡眠現狀報告顯示，24.6%的居民在睡覺這件事上「不及格」，高達94.1%的人睡眠與良好水平存在差距。實際上，日常生活中一些不好的習慣，會嚴重影響睡眠質量，下面是幾個常見的關於睡眠的誤區。

誤區一：用酒精幫助入睡

因為酒精有一些鎮靜的功效，許多有失眠症的人們便通過喝酒來改善睡眠。酒精對於最初的入睡是有些許幫助的，但是隨著身體的分解，它往往會在後半夜損害睡眠質量，使睡眠的整體時間減少。經常性的睡前飲酒會削弱它的促進入睡的功效，相反，破壞性的效用卻會保持甚至增加。

誤區二：看著電視入睡

因為你在起居室看著電視睡著好像很自然，所以許多人就在床上看電視希望能幫助入睡。但是實際上如果這麼做，我們不久后就會醒來。這將建立一個惡性循環使得劣質睡眠被加深。幾年來，精神科有很多病人失眠就是出於這種狀況。這時候你需要做的就是別在床上看電視，床只能和睡覺聯繫在一起。

誤區三：失眠時起來運動

很多人認為，晚上睡不著時可以起來做運動，盡量把自己搞得很累，然後就能很快睡著。

過量、劇烈運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。如果實在睡不著，不如起床看書、散步，待心情放鬆后再睡。如果想以運動助力睡眠，最好在下午3點以後，而睡前兩三個小時則不宜運動，但可選擇飯後散散步。

誤區四：周末補足睡眠

每逢周末，很多上班族趁機「補覺」，蒙頭大睡十幾個小時。有的人不但沒有神清氣爽，反倒吃不下東西，頭腦昏昏沉沉，心跳忽快忽慢，呼吸也不均勻。

「當睡眠不規則時，人的整個身體就會進入無規則狀態。食慾低下、噁心、變得抑鬱，或是無法集中精力。」專家提醒，平時工作時間緊張、睡眠不足的人群，最好在熬夜后的12小時內補足睡眠。如果可能，中午再睡上半個小時的午覺。「一定不要一整天在床上處於昏睡狀態，連續15個小時以上的睡眠會導致生物鐘紊亂，還可能讓人難以入眠。」

誤區五：沒有一個固定的睡眠模式

我們常認為可以通過在下一個夜晚早點上床來彌補失去的睡眠，但是生物鐘調節健康睡眠模式的能力是基於保持嚴格的作息之上的。我們在周末熬夜，期望在接下來的時間裡補上睡眠，或者是利用周末的時間來彌補這周不足的睡眠。這兩種做法都打亂了身體的節奏，特別是熬夜的周末更是容易引起接下來工作日的失眠。

誤區六：用「長時間的小睡」來補充睡眠

白天睡太久，特別是下午四點過後，在晚上你看電視時，即使是幾個簡單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節奏，讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見。如果小憩是絕對必須的，那麼你就要確定一天只能一次並且要在下午四點之前。通常，短時間的休息不會影響，實際上，午飯後或半小時或20分鐘的午休，只要在四點之前，於大多數人還是有益的。

了解了以上的誤區，如果你還是被睡眠障礙所困擾，那麼就該提起重視了，因為長期的失眠是一種病。根據2016年發布的入睡指南，半小時之內還無法入睡的人群可以判定為入睡困難，構成失眠症。

據睡眠研究會公布的睡眠調查結果，成年人失眠發生率為38.2%，高於國外發達國家的失眠發生率。醫學研究顯示，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協調。長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現障礙和工作力不從心等表現。