4個被忽視的習慣，很容易導致便秘，你中了幾個?

說到便秘的原因，我們經常會聽到「是不是又上火了」、「是不是平時喝的水少呢」、「是不是不怎麼吃粗纖維食物了」……除此之外，在我們的日常生活中，下面這些習慣竟能導致便秘。

如廁時玩手機

手機的發明，給我們的生活帶來了極大的方便。但事物都具有雙面性，有利也有弊。記得前段時間有一檔熱播的網綜節目——《奇葩說》就對手機的利與弊展開辯論，大部分人還是認同它給我們帶來的便利。當然，手機帶來的弊端也不容忽視。手機就像我們身體的一部分，一刻不在身邊就讓人覺得渾身不自在，包括上廁所。殊不知，如廁時玩手機可以引起便秘。這是因為大便時在廁所蹲的時間太久，容易給肛門造成壓迫感，不利於健康。若是邊上廁所邊玩手機，必然如廁時間延長。長此以往，便會導致便秘。所以，為了我們的健康，如廁時最好不要玩手機。

熬夜

現代人的生活壓力越來越大，與此相伴隨的便是加班工作、熬夜學習，更多的是睡前拖延症人群。同時，現代人的夜生活也越來越豐富，比如KTV唱歌、酒吧娛樂、迪廳蹦迪……熬夜似乎成了「家常便飯」。中醫講究陰陽平衡，熬夜容易損傷人體陰津，腸道得不到正常濡潤而引起便秘。另外，經常熬夜還會引起肥胖、皮膚受損、記憶力下降、免疫力下降、心臟病風險等等。如此一來，您還會熬夜嗎？

久坐

現代人很多工作都是坐著的，比如公車司機、坐診醫生、IT精英……由於工作量大，一坐就是很長時間。久坐會使人腸蠕動減慢，消化功能減退，引起便秘。同時，久坐也可導致痔瘡、前列腺炎、結腸癌等疾病。所以，對於「久坐一族」的朋友，建議每坐45分鐘至1個小時就應該起來動一動。另外，平時應該多運動，做一些有氧運動，比如散步、游泳、太極拳等等。

精神狀態

現代人快節奏的生活，較大的精神壓力，容易引起一些精神方面的疾病，如抑鬱症。目前全球至少有3.5億名抑鬱症患者，因此失去生命的有我們熟知的哥哥張國榮、KiMi喬任梁、90后非主流代表歌手本兮……而由於精神壓力過大、抑鬱、焦慮、強迫觀念及行為，這些不良的因素通過抑制外周自主神經對結腸、直腸和盆底肌肉的活動，使腸道蠕動減弱，引起便秘。不管是便秘，還是自殺行為，對一個健康人來說絕不是什麼好事，所以我們應該學會及時釋放自己的精神壓力，比如唱搖滾歌曲，玩王者榮耀，或來一次說走就走的旅行……

最後，筆者提醒大家，我們平時應該杜絕或改掉一些不良的生活習慣。一個健康的身體，您值得擁有！

(作者李亞鋒，山西中醫學院碩士研究所)

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