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啤酒肚練出六塊腹肌，最快需要多久？

2021/12/25

ulius Kieser來自澳大利亞，已經是5個孩子的爸爸。他曾是一位身材很棒的健身教練，後來開始寫一些健身書籍。自從轉行從事代筆作家后，他每天坐在書桌前，也沒有時間去在意自己的飲食，身材就開始慢慢走樣了…

ulius Kieser鍛煉前後

而去年六月父親的突然離世，讓他恍然意識到：原來健康才是人生最重要的東西！於是，他下定決心要通過健身來把身上的肥肉甩掉。他給自己制定了一份腹肌鍛煉計劃，一周五次都堅持不斷地練習。在高強度的鍛煉之後，他只用了7周時間，就把自己的啤酒肚變成了線條明顯的六塊腹肌！下面是Julius的身材變化歷程，大家來感受下：第一周▼

ulius Kieser鍛煉前後第一周

第二周▼

ulius Kieser鍛煉前後第二周

第三周▼

ulius Kieser鍛煉前後低三周

第四周▼

ulius Kieser鍛煉前後第四周

第五周▼

ulius Kieser鍛煉前後低五周

第六周▼

ulius Kieser鍛煉前後第六周

第七周▼規律的運動加上合理的飲食，讓他不到兩個月就找回了六塊腹肌，體脂率也從20%降到了8%▼

ulius Kieser鍛煉前後第七周

除了健身房擼鐵，他還有一些極其歡樂的鍛煉方式比如▼

ulius Kieser拿孩子來鍛煉

這就是讓爸爸帶孩子的後果▼

ulius Kieser拿孩子來鍛煉

也許你會問，「是不是因為他曾是健身教練，有底子在，所以練腹肌特別容易？」為了夢寐以求的六塊腹肌，也許你也努力訓練，並控制飲食，還額外使用了燃脂補劑，為什麼卻久不見效？看看是不是犯了下面七個錯誤。

誤區一你能用運動彌補飲食的不足

燃脂補劑

如果你整天吃垃圾食品，就算訓練再刻苦，強度再高，你的身材也會越練越差。想要減脂，想要腹肌，那就得把熱量的攝入控制到小於熱量的輸出，這才是腹肌顯現的關鍵因素。誤區二碳水化合物是腹肌的死對頭

碳水化合物是腹肌的死對頭

首先你需要弄明白，碳水化合物是身體供能的重要來源，攝入充分的碳水化合物才能保證訓練的強度。並不是所有碳水化合物都得杜絕，你需要控制的只是那些能夠被身體快速吸收的碳水化合物，俗稱「快碳」。這種碳水化合物有很多，比如精細白麵包、運動飲料、馬鈴薯等，它們能夠刺激胰島素的分泌，從而影響減脂的速度。誤區三卷腹是獲得腹肌的唯一途徑

局部減脂

卷腹和仰卧起坐這兩個動作是最受歡迎並且「知名度」最高的兩個腹肌訓練動作，但它們並非最有效的動作。如果你不想躺著做單調的仰卧起坐，你完全可以做雙杠抬腿、懸挂舉腿、跪姿繩索卷腹、俄式轉體等。不要局限於卷腹和仰卧起坐這兩個動作，同時更不要每次訓練都使用相同的重量，試著調整負重以及組數和次數，從而獲得更加強烈的刺激。

杠抬腿

雙杠抬腿

懸挂舉腿

跪姿繩索卷腹

跪姿繩索卷腹俄式轉體誤區四補劑能讓我的腹肌更快出現含咖啡因或者綠茶成分的減脂補劑或許有一定的燃脂作用，但千萬別指望著光吃這些補劑就能在一夜之間獲得模特般的腹肌和身材。現實很殘酷，與其把希望放在不靠譜的補劑上，不如多花些時間，腳踏實地，準備減脂的食物，到健身房老老實實練力量、做有氧，相信用不了多久你就會看到腹肌的。誤區五訓練腹肌動作越慢越好西班牙的一項研究發現，快速完成腹肌訓練動作能夠更深層地刺激腹直肌、腹外斜肌以及豎脊肌。不過這項研究有其局限性，在保證動作正確的前提下完成訓練，然後再去調整動作的速度才是正確的做法，快速或者慢速你都可以嘗試一下，最重要的是找到適合自己的訓練方式。誤區六腹肌每天都能練