10種食物可以提高睡眠質量

隨著生活水平的提高，生活節奏的加快，人們經常感受到來自各方的壓力，久而久之就會出現失眠的問題。經常失眠嚴重影響人們的生活，那麼，10種食物可以提高睡眠質量，建議大家從飲食入手，今天為大家介紹10種吃了有助於改善失眠的食物。

1、熱牛奶

牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一熱杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

2、香蕉

香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5——羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱癥狀，促進睡眠。

3、蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠。

4、大棗

大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

5、核桃

核桃是一種很好的營養滋補食物，已證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

6、萵筍

萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，適宜於神經衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。

7、橘子

橘子是維生素非常豐富的水果，含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營養元素，此外，芳香成分中醇類含90%，這種濃郁的芳香味對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

8、荔枝

荔枝味甘、酸、性溫，入心、脾、肝經;果肉具有補腦健身、理氣補血、溫中止痛、補心安神等功效。由於荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和遊離氨基酸，對治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效。

9、蘋果

據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

10、葡萄

葡萄可以很好的改善人們的睡眠的質量。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善，對於提高睡眠的質量具有很好的輔助的作用。