夏季減肥用哪一種方法好？這些方法讓你輕鬆減肥，清涼一夏！

夏天說來就來，不少人在冬天積攢的肥肉一圈又一圈，如今遮都遮不住了。在本來可以秀身材的時間裡把自己穿得跟過冬一樣，讓人無奈不已。那麼夏天有沒有比較快的減肥方法呢？下面我們來介紹幾個夏日必備的減肥方法吧，讓你在夏天也可以擁有一個好身材。

簡單減肥操

先擺好跪坐的姿勢，上半身匍匐在床上，以雙手蛙泳式緩慢地划動，鋪展床褥，上肢盡量展開。當感到肩頭有酸脹感，說明這個動作已做到恰到好外，效果也很明顯哦。這個動作能鍛煉到前肩鎖骨。這個動作每分鐘能消耗 7 卡路里的熱量。

選擇合適的飲品

夏季減肥，飲品的選擇是非常重要的部分。炎熱的夏季，最享受的莫過於一口口的冷飲下肚，但是，這些高熱量的飲品卻是讓你發胖的元兇之一哦！所以，理智地選擇飲品也是非常有效的瘦身方法。多喝水少喝高熱量飲品就能幫助你減少大量的熱量攝入。

減少高脂肪食物攝入

脂肪是含有最高熱量的一種物質。所以，想要減少熱量的攝入，就要減少高脂肪的食物哦！而脂肪分為不飽和脂肪、飽和脂肪和反式脂肪酸。前一種是能幫助你加快燃脂的重要物質，適量攝取是減肥的好方法。而後兩者卻是會讓你發胖的罪魁禍首，要減少食用哦！每天至少要吃五份以上纖維豐富的食物，比如新鮮水果、蔬菜等，因為多吃蔬菜有助於潤腸通便。蔬菜中芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物，可以多吃。

仰卧起坐

也許很多人都在懷疑仰卧起坐，不過是一種比較簡單的動作，那麼怎麼算是高雅呢，與瑜伽相比的話減肥是低俗的，這是兩樣不可以混合一起來談的，仰卧起坐簡單又方便的。仰卧起坐是最簡單有效的減肥運動，尤其是對想瘦腰的人來說，每天早晚各做 10 個仰卧起坐就能讓你的腰圍減少幾公分，有效促進脂肪燃燒，緊緻肌肉。仰卧起坐不在於太多，而在於要標準。上腹收緊時頭和背都要離開地面就行了，但要保證頸、背肌肉沒有用力單純靠腹肌上抬。由於局部收緊過於枯燥，你也可以時時刻刻提醒自己收緊腹部，長期堅持下去，不僅可以減掉腹部脂肪，並且對日常姿態也是非常的有好處的。

游泳減肥

游泳無疑是夏季非常吸引人的運動項目。水流對人體而言是一種天然的按摩，划水和打水都是緊張和放鬆交替的，游泳會使肌肉變得柔軟而富有彈性，經常游泳能使身材勻稱，身體線條流暢，最適合減肥塑身了。值得注意的是游泳的時間，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇。每次游十分鐘至半小時，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。但盡量不要在晚上十點以後游泳，否則會因神經過於興奮造成失眠。

瑜伽

瑜伽現在作為世界性的女性養生運動，受到了廣泛的歡迎，並且它的療效也是不錯的，尤其是對於減肥的人說，瑜伽是很好的健康減肥方法之一，只要是我們堅持下去的話，這樣不僅僅能夠減肥成功，最重要的還是有益於身體健康。

多喝水

夏季多喝水，還能預防中暑。可再利用的水杯和純凈水隨處可見，純凈水當然就意味著沒有熱量。選擇純凈水而不是那些果汁或者軟飲，其實低糖飲品也不錯，例如綠茶、烏龍茶。有些公司會在午後提供下午茶點心，這時候選擇一些水分較高的水果不僅滿足了嘴，也滿足了身體。

保證充足的睡眠

足夠的睡眠除了能保證你一整天的精神質量，更重要的是會優化新陳代謝系統，從來起來減肥效用。前提是睡眠時間要規律、建立良好的睡前習慣。減少對咖啡因和酒精的攝入、了解適合你的睡眠時長，一般來說 7 到 8 小時的睡眠會給你帶來最佳的狀態！

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