早上
跑步最佳時間:
力量訓練是厭氧訓練,這種訓練以碳水化合物供能為主。
早上跑步好處:
1、早晨跑步結束,燃脂過程還將持續數小時
早上跑步不僅可以燃脂,而且訓練后燃脂過程還將加速繼續。原因在於,您的新陳代謝在有氧訓練后的數小時內仍保持很高水平。
2、早晨跑步將帶給您力量感和一整天精力充沛的成就感
早晨鍛煉會成為一種愉悅的經歷,它會帶給您許多挑戰,當您戰勝挑戰時,訓練將便得極具樂趣。
同樣,訓練使您的身體釋放內啡肽,內啡肽所產生的自然「high」感讓您積極而欣快,同時降低心理壓力,調整心情,增強血液循環。早早起床,完成您訓練的初級目標,這將給您帶來滿足感及成就感。
一旦您擁有了這種「感覺」,您將沉醉於訓練所帶來的那種快感。清晨的一段跑步只要您堅持做,它就會演變成您的習慣,加快您的新陳代謝,您將一天充滿自信。
早上跑步的壞處:
1、環境問題最為嚴重,特別是在太陽出來前,空氣中的二氧化碳濃度和空氣塵埃都是一天之中最高的時候,長時間的晨跑可能就容引起呼吸系統疾病。
2、早晨是人體
夜間跑步的好處:
1、從空氣含氧量來看,夜跑似乎更適合
晚上雖然相對而言,空氣不怎麼太好,但氧氣充足、濕潤,對於失眠人群來說,夜跑是他們的福音。晚上適度運動會產生輕微疲勞感,跑步後用熱水泡泡腳,更容易獲得香甜的睡眠。
2、運動醫學證明夜跑更科學
早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處於較低水平,這時候鍛煉,對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失,這時候運動,遠不如晚上的環境好。
夜間跑步的壞處:
1、晚上的不安全因素會更多,所以出現意外的概率也相對較大。
2、夜晚的確是比較涼爽,但長時間的吹風,也會讓你著涼生病。
3、夜跑如果進行得太晚,會導致身體處於過於興奮的狀態而導致失眠。
夜間跑步小貼士,助您享受跑步樂趣
1、最好在晚餐一小時後進行,最好放在22點之前。
2、夜跑后喝一些鹼性飲料中和乳酸,切記不可過量進食。
3、夜跑前要吃東西,但只能吃半飽。如果一下班空腹就去運動的話,可能會因為血糖過低沒有力氣跑,甚至暈倒。如果吃得太飽的話,會增加身體負擔引起不適。
夜跑前,選擇吃些魚肉等高蛋白質、易消化的食物,主食等碳水化合物也是需要的,可以提供運動時需要的能量,運動時會出汗,所以在運動前也要注意液體的補充,白開水、湯、果汁均可。
4、運動的時間最好是在30分鐘到60分鐘。過短,無法起到消耗脂肪的效果。過長,則會過度疲勞,影響睡眠,甚至第二天的工作。
具體多長時間為宜,可以說是因人而異的。最好循序漸進,從30分鐘開始,逐漸增長時間,直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。
5、注意氣溫變化。夜跑時氣溫往往比較低,風較涼,對於體弱者出汗后吹涼風易埋下
不管是晨跑與夜跑,都各有利弊,所以還請各位跑友根據年齡、身體狀況、作息時間究竟適合選擇跑步,而如何讓利大於弊才是熱愛