舌尖上的骨健康：秋季這樣攝入奶製品，既補鈣又滋腸潤胃

奶類食品有豐富的營養價值，也是秋季養生不可缺少的健康食品。

不過，光是喝牛奶會不會有點單調呢？要在以前那確實是沒辦法了，不過現在生產力這麼發達，眾多奶類食品既輕鬆補充營養又可口美味。

奶類主要包括牛奶、羊奶和馬奶，其加工製品有優格、奶粉等。奶類營養豐富，容易消化吸收，是一種營養價值很高的食品。奶類除不含纖維素外，幾乎含有人體需要的各種營養素。

奶類食品中含有多種乳酸菌，可促進胃腸道蠕動和消化液分泌、調節腸道pH值。進入秋季后，身體容易乾燥，腸胃易出「狀況」，此時多吃奶類，可以滋潤腸道、清熱通便。

另外，奶類含鈣量很高，能增強骨骼和牙齒，使骨骼萎縮減少一半。女性過了25歲身體容易流失鈣質，所以多吃奶類可以減少骨質疏鬆的風險。

一個正常的成年人一天需要的鈣有1000毫克，如果單喝牛奶，那換算過來就是一天能喝兩斤奶，那你的鈣就可以從牛奶當中得到。

顯然，一天喝上兩斤奶是讓人有點難以接受，不如試試別的？

牛奶和優格的營養成分較為全面，其中的蛋白質、鈣、維生素A和維生素B2這幾種營養素，都是餅乾麵包之類普通加餐食品所無法替代的。

在需要加班不能按時吃飯的時候，只需在牛奶或優格之外，再加一點其他食品，就非常適合用來替代一餐。比如說，牛奶泡燕麥片、牛奶沖芝麻糊之類的配合都很簡單。

天氣熱如果不喜歡吃熱的食物，就可以讓優格來幫忙了。 優格除了多一點糖分之外，營養價值完全不遜色於牛奶。比如優格加水果，優格、堅果仁加上水果乾，都是最簡單又營養的加餐食品，比吃塊朱古力，吃幾片餅乾，或吃個所謂能量棒，要健康很多，而且有好得多的飽腹感。500克的優格，加點水果和堅果，足夠讓人4個小時都不覺得餓。

在家做飯的時候，牛奶也是個超好的美食幫手。

比如說，做土豆泥的時候，把土豆蒸軟壓碎，再加點全脂牛奶攪成糊，柔軟又有濃郁奶香。

做雞蛋羹的時候，用平日用水1.5倍量的脫脂牛奶來替代水，把雞蛋液攪勻，做出來的蛋羹美味嫩滑，鈣含量還特別高。

在做濃湯、奶湯的時候少放點油，最後加些牛奶攪勻，不僅顏色乳白好看，而且維生素和鈣營養價值提高很多。

用牛奶替代水加入發酵麵食中，做出來的饅頭、麵包和豆包等就會又潔白、又柔軟，又膨鬆，發酵香味還特別濃郁。

這是因為牛奶不僅能幫助增加麵筋的彈性，其中的氨基酸還能讓酵母長得更旺盛，產生更多的香氣物質。

同時，因為牛奶混入主食當中，主食營養價值更高，鈣、蛋白質、多種維生素含量增加，而且餐后的血糖反應能有所降低。

同樣，把牛奶加入窩頭、煎餅等雜糧食品中，也是一個聰明的方法。可以給這些產品增加香氣。在煮好粥之後加入牛奶混勻，馬上關火盛出，可以做成牛奶粥，味道不錯，而且也不會像牛奶那樣喝了容易肚子脹氣。

奶類最適合用來做各種美味飲料了。

比如說，用牛奶和鮮水果、冰塊一起打漿，製作奶昔或水果冰沙，加點蜂蜜再馬上喝掉，簡直是人生一大享受。

只是要注意，各種水果中都含有蛋白酶，特別是鳳梨、芒果、木瓜、無花果和奇異果等水果，蛋白酶活性很高。

想不到奶還有這麼多用處吧，還在等什麼，抓住機會來給朋友家人一個驚喜吧！

內容來源南寧303醫院

圖片來源互聯網