女人缺少這一物，不僅骨頭容易斷，還會影響睡眠質量

據相關數據統計，有高達60%的中年女性有缺鈣的現象，而哺乳期的婦女由於要餵養孩子，體內的鈣質隨母乳大量流失，因此哺乳期婦女也成為了缺鈣的主力軍。很多人都知道，缺鈣是骨質疏鬆的首要危險因素，但是，缺鈣的影響卻遠遠不只有這些。缺鈣對女性的危害還有哪些？女性又應如何預防鈣缺乏呢？

女性缺鈣的危害

骨質疏鬆。女人缺鈣以後，人體的骨骼密度和質量會大大降低，會導致經常出現後腳跟疼痛、腰椎頸椎疼痛、身高降低，牙齒松、脊背駝起，行走不便等現象，這些都是由於缺鈣造成的。

精神不佳。女人缺鈣以後，人會常常感到十分疲憊，犯困，渾身軟綿無力的。甚至缺鈣以後，人的氣色會變得難看，人也容易煩躁、易怒，精神狀態會十分糟糕，抵抗力會下降，易生病，整個人顯得病怏怏的。

睡眠不好。缺鈣以後，人的睡眠質量會大大降低，晚上失眠多夢，睡眠較淺易驚醒。睡夢中也會常出現腿腳抽筋的現象。

消化不良。缺鈣對消化系統也有很大的影響，缺鈣的人會常出現便秘、食慾消減或消化道潰瘍等現象。

預防缺鈣的方式

飲食調節。人體流失的鈣可以通過飲食來重新調節。預防缺鈣，平時可以多喝牛奶，多吃芝麻、薺菜、紫菜等富含鈣元素的食物。而肉類、蛋類以及海產品等，可以提供人體所需的多種氨基酸，以促進鈣的吸收。此外，也可以直接服用鈣片。

運動鍛煉。女性的骨骼密度較低，再加上女性喜歡靜坐，這就大大增加的缺鈣風險。預防缺鈣，要進行適量的體育鍛煉，已增強造骨細胞的活力和骨骼的耐受力、強化骨骼，提升骨骼密度。

多曬太陽。女性大多在出太陽的時候會盡量避免出門，以防晒黑。但紫外線的照射會促進人體產生活性維生素D，這種物質有利於人體對鈣的吸收，所以女性應該每天都適量的晒晒太陽，以增加維生素D進而促進鈣吸收。

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