每個健身的你都需要一副啞鈴
啞鈴
是我們力量訓練時最常見的一種器械
在健身房教練的指導下
我們可以用啞鈴來做很多專業性的動作
當然
很多人不會每天都有時間去健身房
當你想在家做一些負重練習了
怎麼辦
K哥給大家準備了一套
家庭啞鈴健身訓練
共8個動作
20分鐘
可以加我們微信:ibetterthan
認證口令:一點
增肌又減脂
讓你在家輕鬆打造完美身材!
找到一副你適合重量的啞鈴
建議
男生:3~5kg
女生:1~3kg
01
每組30秒,共兩組
02
每組30秒,共兩組
03
每組30秒,共兩組
04
每組30秒,共兩組
05
每組30秒,共兩組
06
每組30秒,共兩組
07
每組30秒,共兩組
08
每組30秒,共兩組
8個動作為一個循環
共2~3個循環
每個循環之間休息60秒