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一副啞鈴、8個動作,讓你在家減脂又增肌!男女都通用喲!

每個健身的你都需要一副啞鈴

啞鈴

是我們力量訓練時最常見的一種器械

在健身房教練的指導下

我們可以用啞鈴來做很多專業性的動作

當然

很多人不會每天都有時間去健身房

當你想在家做一些負重練習了

怎麼辦

K哥給大家準備了一套

家庭啞鈴健身訓練

共8個動作

20分鐘

可以加我們微信:ibetterthan

認證口令:一點

增肌又減脂

讓你在家輕鬆打造完美身材!

找到一副你適合重量的啞鈴

建議

男生:3~5kg

女生:1~3kg

01

每組30秒,共兩組

02

每組30秒,共兩組

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每組30秒,共兩組

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每組30秒,共兩組

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每組30秒,共兩組

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每組30秒,共兩組

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每組30秒,共兩組

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每組30秒,共兩組

8個動作為一個循環

共2~3個循環

每個循環之間休息60秒



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本文由 yidianzixun 提供 原文連結

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