如何減去產後肥胖？

對一些女人來說，產後肥胖是很讓人煩惱的事情。雖然說產後第一個星期左右就很快能掉幾斤肉，但是之後體重就陷入了停滯不減的狀態，讓人抓狂。以下我們就為你介紹一些可以加速減肥的方法，讓你的減肥過程更加容易。

方法 1: 開始一個新的規律

1、慢慢來。

產後的頭六個星期你不應該嘗試節食和運動。你可以計劃在接下來的一年中慢慢恢復到生孩子前的體重。明星們可能生完沒幾個星期就又恢復了產前苗條的身材，但是這麼瞬間的改變是不現實的。事實上，嘗試立馬減肥可能會帶來對身體的很多害處。

你會損害到你的肌肉，而此時你的肌肉還在從生孩子中恢復。

如果你母乳喂孩子的話，控制卡路里數量會導致母乳缺乏營養。

生孩子之後，你需要很多能量才能跟上有個新生兒的忙碌生活，控制卡路里並且太多運動會讓你身體太虛弱，感覺很疲勞。

2、考慮母乳哺育的好處。

雖然說科學研究不能完全證明母乳喂孩子對母親減肥也有促定效果，但是這可能對你有效。如果你在使用吸奶器而不是直接喂孩子，你還是可以獲得很多新陳代謝的促進，但是研究也沒有得到確定結論。

3、六星期以後開始輕微運動。

當你覺得你已經休息好了(並且你的醫生告訴你可以)的時候，你可以帶著你的孩子去散步並且在家做一些輕微運動。這個時候最好不要去健身房做高強度運動，所以說集中做一些你身體可以承受的輕微運動，並且不要讓自己太疲勞。

尋找一些嬰兒運動，這樣你可以帶著你的孩子一起去做。這就包括推著嬰兒車在街上走幾圈，或者抱著她跳舞。

抱著或者背著你的寶寶本身就可以給你增加幾磅的重量，讓你走路需要消耗更多能量，並且對他/她來說也是個很新鮮的經歷。

方法 2: 恢復身材

1、注意你的零食攝入。

如果你感覺很累，你就容易隨手拿起東西就吃。你可以嘗試吃一些健康並且可以增加腹飽感的東西，而不是洋芋片或者冰淇淋。櫥櫃里和冰箱里塞滿有營養的食物，這樣你就不會伸手就拿起來垃圾食品了。

水果，胡蘿蔔，麥片棒，堅果，全麥餅乾，低脂乳酪和優格都很好準備，並且讓你有腹飽感。

如果你可以提前花一點時間把大塊的食物都分成小份，你就可以在感覺疲勞的時候直接食用了。

2、在你需要的時候好好睡覺。

也許找時間打盹是很困難的，但是這可以幫助你的身體恢復能量，讓你的身體為白天的忙碌做好準備，得到修復，這樣也可以讓你的身體準備好然後產後脂 肪。再者，疲倦的時候睡覺可以幫助你減去身體血液中的皮質醇。皮質醇是一種身體在壓力很大的情況下產生的荷爾蒙，阻止你的減重過程。

3、做重一點的力量訓練。

產後幾個月過去以後，你就可以恢復到產前的運動習慣中去了。剛開始你可能覺得自己失去了之前的體力，給自己的身體一點時間，不久之後你就可以恢復生孩子之前的體力了。

嘗試有氧運動，比如跑步，游泳，汽車或者遠足。一次運動半小時以上，一星期保證幾次。

做一些輕度力量訓練增加肌肉力量。

參加針對新媽媽開設的健美操班。教練會幫助你針對身體上比較難減的部位運動，幫助你回到產前的身材。

參加產後瑜伽班幫助你健美肌肉。

4、尋找新媽媽支持小組。

你可以找「媽媽和我」這類的社團，或者就是你剛成為新媽媽的好朋友。你們幾個人一起，互相支持互相交流。幾個人一起可以幫助你有動力，集中注意力擺脫產後肥胖。

方法 3: 針對胃部脂肪

1、做正確的腹部鍛煉。

懷孕的時候，你的腹部的外圍肌肉會伸展給胎兒騰出空間。孩子生出來之後，這些肌肉還是呈現伸展分離狀，讓你的胃部看起來很膨脹。要想讓肌肉恢復正常，遵循以下：

收起你的胃部。坐直，肩膀向後，注意在腹部肌肉上，把胃部收進去。每天多做幾次這種運動。長時間下來可以幫助你縮緊肌肉。

用重力器械讓運動更加困難。你可以在一邊收緊胃部的同時在前方舉啞鈴。你甚至可以用你的孩子代替啞鈴。

不要做仰卧起坐。仰卧起坐會讓你的肌肉保持分離狀態，因為它會在錯誤的地方增加壓力。

2、避免讓你感覺很脹的食物。

你可以通過避免攝入讓你的胃部膨脹的食物和飲料來獲得一個平坦的腹部。嘗試限制以下食物的攝入：

鹹的食物。鹽會導致水分被囤積在體內，所以說盡量避免多鹽的食物，比如洋芋片和椒鹽脆餅。

充氣飲料。包括汽水，甚至是純蘇打水都會讓你脹氣，導致你肚子看起來圓鼓鼓的。

3、喝很多水。

喝水可以幫助你減肥並且排毒。你會看起來更苗條，並且感覺更健康也更加有活力。如果對你來說每天喝8杯水很困難，那麼你可以考慮喝植物茶，吃水果蔬菜來補充水分。