不擅長社交的人，如何與人交往？丨社交焦慮

「我發現我真的不擅長與人交往，有時候比較正常，有時候會焦慮，有時候會害怕，會尷尬，怎麼辦？」

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在我們的生活中，沒有人是孤島，我們都不可避免的要與或近或遠的人交往，與他人產生或親或疏的聯結。因此，人際關係是一個無法迴避的問題。

但是也有很多人，在這個無法迴避的問題上出現了問題。他們發現自己不擅長人際交往，每當不得不與人交往時，內心會感到一種抵觸甚至排斥，心理學把這種現象稱之為社交焦慮。

社交焦慮是一種與人交往的時候，覺得不舒服、不自然，緊張甚至恐懼的情緒體驗。社交焦慮的人不僅在現實情境中體驗焦慮情緒，而且在離開使他焦慮得社會情境后，還在頭腦中不斷分析和「回放」焦慮情境，使這種焦慮的情緒得到強化。

什麼樣的人更容易感到社交焦慮？

內向的人

心理學家榮格說：「人可以從不同的事物中汲取能量——外向的人可以從和他人的相處中得到能量，而內向的人可以從獨自的思考得到能量。」 內向的人喜歡安靜的思考事情，喜歡探知內心的世界，而與人打交道會幹擾他們的思考，因而是一件消耗精力的事情。

因為交往的意願不強，因而在不得不參與的社交活動中，他們常常會感到不適應。而人際交往技巧的不足，也很容易讓自己處於一種尷尬和不舒服的狀態，這會增加他們的焦慮感。

內向的人在參加人際交往的活動后，常常會覺得很疲憊，需要通過獨處來恢復精力。「為免受被拒絕和忽視的傷害，最好的辦法就是自己先遠離。我還是不擅長與人交往的，最終最能慰藉靈魂的還是書籍和音樂。」

害羞的人

很多時候我們會把害羞和內向划等號，認為這兩種情況是一回事，其實，害羞和內向是不同的兩個概念。簡單的來說，內向的人是不願意與人交往，而害羞的人是想和別人接觸、交流，但又擔心別人會對自己做出負面的評價。

在心理學家林恩·亨德森看來，害羞的人在與人交往時，內心經常會被一種恐懼感所充斥。他們擔心自己表現的不好，害怕自己的行為會給他人留下不好的印象。這一方面會影響他們在社交中的表現，另一方面也會讓他們為自己的這種不足感到自責甚至羞恥。

於是，害羞的人很容易掉進這樣一種惡性循環：因擔心害怕而表現不當，於是自責並感到羞恥，然後在以後的人際交往中更加的擔心和害怕。這樣的循環產生的疊加效應，不僅會讓他們感到社交焦慮，嚴重的還會形成社交恐懼症。

社交技能不足的人

「社交技能沒有得到充分發展的個體，就像剛踏上異鄉土地的旅人。他們不懂當地的語言，無法融入當地的生活。」

除了性格等剛才提到的因素，人們的社交焦慮往往還來自社交尷尬和與人交往時技能的不足。他們不知道在一些情境中如何行事和表現，不知道該說什麼樣的話，也不清楚該用什麼樣的非語言行為才是合適的。

當一個人總是在做一件自己不擅長的事情時，感覺到焦慮就不可避免了。

社交焦慮是一種消極的情緒體驗，人們為了迴避導致社交焦慮的情境，通常會簡單的選擇迴避，減少與人交往的機會，選擇一種「孤獨」的生活方式。但就像我們剛才提到的，沒有人可以是孤獨，不管我們願意或不願意，與人交往都是無法迴避的事情。

那麼，對於不擅長與人交往的人來說，該怎樣來處理這個問題呢？

試著去觀察別人

人之所以不想與別人交往，往往是對別人的看法出現了偏差，把別人當成了一個個無法理解的障礙，然後封閉自己的心，在自己的思維框架和情緒感受里矛盾和糾結。

所以不妨試著去觀察周圍的人，看看他們在做些什麼，有什麼樣的追求和煩惱，他們的性格和特點又是什麼樣的。

只有當我們對他人產生興趣的時候，才會觸發想去了解和交往的動力，有動力了不管是提升自我也好，還是學習與人交往的技巧也好，才會變的可能。

給自己設定一些「較外向但又不帶來太大壓力」的目標

例如，要求自己開會時發言，或一個月主動參加一次公共活動等等。這些目標最好是具體並且可衡量的，以督促自己執行。人有時會怕丟面子所以放不開，或者有太重的防備心理，這就需要多練習，每天做一件想做但是又有一點不敢做的事情，讓改變緩慢的發生，效果會更好一些。

建立適合自己的社交方式

假如你不是一個擅長與人交往的人，那就不要給自己設定太高的社交標準。很多人之所以感到焦慮，並為自己的表現而自責，往往是習慣性的把自己的表現和那些擅長交際的人做比較，認為只有像他們那樣，和什麼樣的人都能夠談笑風生才算合格。

其實，真正的社交達人也只是少數，與人交往的能力很重要，但也只是眾多能力中的一種而已。我們需要的，是在自己真正擅長的地方做到最好，讓別人知道你的能力和價值，而在不擅長的地方，做到不失禮即可。

假如你不擅長語言表達，可以允許自己說的不好，但與此同時也可以向別人展現你真誠的特質。即便你在人際處理上可能有許多缺點，但只要人們發現你是真誠的，是值得信賴的，他們同樣會給予你真誠的回報。

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