扎心了，老鐵！心臟不能承受的17條生活習慣，你還在做嗎？

扎心了，老鐵！心臟不能承受的17條生活習慣，你還在做嗎？

健與美2017-07-26 17:58

每個人都希望擁有一顆健康的心臟。但是，心血管疾病仍然影響到了亞洲1/3以上的成年人。然而，一些簡單的日常生活習慣就會對健康的生活方式產生重大影響。

看電視

連續坐上幾個小時看電視會增加心臟病發作和中風的風險，即使你經常鍛煉。斷斷續續的運動並不能補償久坐對健康造成的危害。這是因為缺乏運動會影響血脂和血糖含量。建議工作族定期站起身四處走動下，方便的時候站起身來接打電話。

忽視打呼嚕

打鼾不僅僅是一種輕微的煩惱，它也有可能是有嚴重健康隱患（阻塞性睡眠呼

吸暫停）的一個跡象。這種睡眠紊亂的表現就是呼吸在睡眠過程中被中斷，會

造成血壓飆升。有超過 1800 萬美國成年人有睡眠呼吸暫停，這就增加了他們

患上心臟病的風險。目前有一些簡單的方法可以篩查出睡眠呼吸暫停。

放任敵意和沮喪的情緒

壓力、敵意和沮喪的情緒對心臟健康不利。雖然每個人偶爾都會有這些不良情緒，但你如何處理這些情緒就會影響到心臟健康。把壓力藏在心底的人患上心臟病的風險更高，而歡笑和社會支持能降低這一風險。最好的方法是找個知心朋友傾訴。

不用牙線清理牙齒

雖然其確切機制尚不明確，但牙齦疾病與心臟病之間存在著明顯的關聯。如果不用牙線清理牙齒，隨著時間的推移，發粘、布滿細菌的斑塊就會堆積起來，引發牙齦疾病。一種理論認為，這些細菌會引發全身性炎症，進而導致動脈粥樣硬化。因此，治療牙齦疾病有助於改善血管功能。

逃離現實社會

大部分人在某些日子裡會心緒煩亂、難以相處，這並不是什麼秘密。然而，多與你喜歡的人加強社會溝通和交往才是正確的做法。與家人、朋友和社會聯繫密切的人活得更長、更健康，而把自己與社會隔絕會增加患心臟病的風險。

周末勇士綜合症

它是指有些人工作日繁忙沒時間鍛煉，不得不集中在周末鍛煉。然而，要想讓鍛煉達到預防心臟病的目標，應當採取循序漸進的方法，並把它當作一項長期、有規律的活動來做，而不能「三天打魚，兩天晒網」。

喝酒太多

少量飲酒有益於心臟健康。飲酒過量與高血壓、血脂升高和心力衰竭的風險上升之間存在著關聯。此外，酒精中額外的熱量會造成體重增加，對心臟健康構成威脅。如果你確實想飲酒，男性每天飲酒不宜超過 2杯，女性不超過 1 杯。

暴飲暴食

體重超重是心臟病的一個主要風險因素。為了少吃些，你要避免食用大份食物，用水來代替含糖飲料。建議人們減少對高熱量碳水化合物（如精製麵包）的食用量，並提防貼有「低脂」標籤的食物（它們通常含有較高的熱量）。

拖延體檢

每年按時體檢，檢查膽固醇、血壓和血糖值，而不要覺得沒病就不用檢查。如果它們超出了正常值，就需要在醫生的指導下通過服藥和改變生活方式加以控制。吸煙或與吸煙者居住在一起吸煙會給心臟帶來災難性的後果。它會引起血栓，即阻斷了流向心臟的血液，導致動脈斑塊的形成。吸煙也是瞄準周圍人健康的一顆智能炸彈。事實上，美國每年有約 4.6萬名與吸煙者居住在一起的非吸煙者由於二手煙而死於心臟病。

停服或漏服藥物

誠實地說，服藥是一種痛苦，而且還有副作用。人們很容易就忘記吃藥，尤其是感覺身體還不錯的時候。高血壓之所以被稱為沉默的殺手，就是因為你感覺不到它。感覺良好並不是停服藥物的合理理由。治療高血壓的藥物多達 30 種，如果服用一種不起效，還有多種選擇可能適合你。

不吃果蔬

對心臟健康最有益的飲食就是植物來源的素食。研究發現，與每天吃不到 3 份果蔬的人相比，每天食用5 份或更多份果蔬的人患上心臟病和中風的風險降低了 20%。

忽視身體癥狀

如果你原先能毫不費力地爬上三段樓梯，但突然間爬一段樓梯就呼吸急促或胸部有緊壓感，這很有可能是心臟病發作的癥狀，此時需要立即去看急診。越早接受治療，心肌受到永久性損傷的可能性就越低。

吃紅肉

偶爾吃些紅肉並無大礙，但不要把它作為日常飲食的基礎。紅肉含有大量的飽和脂肪酸，有證據表明，吃過量的加工肉食（如熏肉和熱狗）會增加患心血管疾病和結腸（直腸）癌的風險。在理想情況下，飲食中來自於動物製品的比例不應超過 10%。

吃空熱量食物

糖、脂肪和油含量高，而對身體有用的營養物質含量低的食物被稱為空熱量食物。研究表明，空熱量的食物吃多了會增加患上肥胖症和糖尿病的風險。

愛吃鹹味零食

吃得鹽越多，血壓升高的可能性就越大。高血壓是中風、腎功能衰竭和心臟病發作的一個主要風險因素。健康人每天對鈉的食用量不應超過2300 毫克，高血壓患者或 50 歲以上的人需要降低到 1500 毫克。

不要輕易假定自己沒有心臟病

在美國，心血管疾病（包括中風、心臟病和心力衰竭）每年奪走的生命數量超過了任何其他疾病（包括癌症）。因此，不要輕易假定自己沒有心臟病的風險。高血壓、高膽固醇、糖尿病、體重超重和吸煙都是心臟病的風險因素，需要嚴格控制。

吸煙或與吸煙者居住在一起

吸煙會給心臟帶來災難性的後果。它會引起血栓，即阻斷了流向心臟的血液，導致動脈斑塊的形成。吸煙也是瞄準周圍人健康的一顆智能炸彈。事實上，美國每年有約 4.6萬名與吸煙者居住在一起的非吸煙者由於二手煙而死於心臟病。

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