30歲著手預防高血壓 推薦六個有效方法

高血壓是一種常見的慢性病，隨著久坐、玩手機等不良習慣的加劇，高血壓患者在逐漸的上升。下面就介紹幾種有效預防高血壓的方法。

30歲著手防範高血壓

數據顯示，現有高血壓病患者3億人，而且以每年1000萬的數字在增加。陸軍總醫院心肺血管中心副主任兼病房主任和渝斌指出，高血壓和年齡有關係，年齡越大，高血壓發病率越高，尤其是在40歲以後。因此，要想在40歲以後不患高血壓，就得在30歲的時候著手防範。

高血壓的直接起始損傷對象就是動脈血管，身體哪裡的動脈受損，哪裡的器官功能就會出問題。因此，控制好血壓才能保護好血管，也才能保護好心、腦、腎及眼。

如何預防高血壓

1.控制體重

現在許多患者35歲、甚至25歲血壓就開始增高了，其中一個重要原因就是患者超重或肥胖。因此，必須要適度減肥，控制體重。

2.運動

多運動，每周5天，每天30分鐘。運動不僅可以幫助保持身材，也能鍛煉心肺功能，也是緩解壓力的一種好方法。不論是不是為了預防高血壓，鍛煉都是有益的，高血壓患者，也能從體育鍛煉中獲益。

3.控制情緒

我們在生活中一定要保持良好的心態，不要大喜大悲。情緒過渡的起伏會造成神經敏感的一個重要原因，使我們的外周血管阻力增加，長期如此，還會很嚴重的影響到我們的正常生活。特別是對於老人切忌遇到凡事都冷靜的對待，盡量疏解煩心事。多於同齡人多交流發展自己的興趣愛好。

4.戒煙限酒

當吸煙量少於5支/日時，吸煙的相對危險度已很低，因此如吸煙者不能徹底戒煙，可勸其減少吸煙量至每日5支以下。酒與煙不同，酒對心血管有雙向作用，已如上述。

5.經常測血壓

家庭最好自備血壓計，每天最好早晚各量一次血壓，以便依據血壓恰當調整藥物劑量，堅持血壓相對穩定。

6.減壓

長時間的心理壓力過大，也會導致血壓升高。有壓力時，多跟家人、朋友交流，培養一些能幫自己緩解壓力的愛好，必要時及時尋求心理醫生等專業人士的幫助。

五種預防高血壓的食物

1.香蕉

每天吃兩根香蕉，會使我們遠離心臟疾病的煩惱。因為香蕉中富含鉀，兩根香蕉中所含的鉀就可以將血壓降低二到三個百分點。富含鉀的食物例如土豆香蕉，對於降低血壓都有很大的幫助，但同樣，糖尿病患者也需要注意少吃香蕉。

2.菠菜

菠菜營養豐富，低熱量，高纖維，並且含有促進心臟健康的葉酸、鉀和鎂，這些元素對於降低血壓，保持心臟健康都有極其重要的作用。

3.堅果

毋庸置疑，堅果絕對是降血壓的必備食物。因為堅果中含有豐富的抗氧化物質、鎂元素和纖維，並且低鈉。但同樣也需要注意，食用過多的鹽焗堅果會引起其他諸如肥胖，高膽固醇等健康問題。

4.金針菇

金針菇含有活性多糖具有增強記憶力和抗衰老的功效。金針菇所含的鉀可抑制血壓升高降低膽固醇，防治心腦血管疾病膳食纖維可吸附膽酸，降低膽固醇，促使胃腸蠕動，從而防治高血壓。

5.洋蔥

洋蔥所含有的前列腺素A是一種較強的血管擴張劑能降低人體外周血管和心臟冠狀動脈的阻力對抗人體內兒茶驗胺等升高血壓的物質，又能促進鈉鹽的排泄從而使血壓下降常吃洋蔥可穩定血壓軟化脆性血管、降低血脂、預防血栓的形成。