想讓頭髮「瘋狂生長」，你吃對了嗎？

食療養生法簡稱「食養」。也就是利用食物來調養身體各方面的機能，這也是人獲得健康或愈疾防病的一種養生方法。

也就是通過吃來對我們的身體進行保養。通常認為，食物是為人體提供生長發育和健康生存所需的各種營養素的可食性物質。

坐月子吃老母雞來養身體、感冒了喝碗薑湯暖暖身子。以及說蘿蔔賽人蔘就拿蘿蔔燉排骨湯，這都是食養。為什麼蘿蔔賽人蔘呢？因為蘿蔔富含的維生素C比蘋果梨子還多。而食補最主要的是營養作用。

隨著社會的發展，人們越來越講究養生之道。很多適合養生的食品也隨之被推廣，常見的有養生雜糧粉，雜糧粥，葯膳等等。

那麼遇到掉頭髮、頭髮油這樣的問題，有些時候靠飲食就能得到很好的調理。因為頭髮也是人體生長出來的，需要蛋白質、氨基酸這類營養成分，當然還需要一些特殊的微量元素調節，身體缺乏這些營養成分時，頭髮就會出問題。身體其他問題也是這樣。

所以今天要給大家一些特別實用的建議——頭髮不好的人應該經常吃一些什麼？

吃這些對頭髮最有益

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去頭油—吃雜糧

有一個關於減少頭髮出油的經典偏方，那就是雜糧粥。用薏仁、糙米、紅豆、綠豆、黑米等食材一起煮粥，每天吃一次不僅可以減輕頭髮出油，還能緩解脫髮。

這個方法很多人都用過，而且感覺有效果的人特別多。為什麼說雜糧好呢？因為沒有經過太多添加劑的加工，而且營養保存的比較完整，具有豐富的微量元素、植物纖維，是天然降脂食物和抗癌食物。除此之外還可以增加腸胃消化能力，這些好處都是很多加工食物和水果蔬菜中沒有的。

此外，雜糧中維生素B類含量非常豐富，這類維生素可以人體內合成煙氨酸，可以去除油膩，讓頭髮出油變少，掉發也減少。

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白頭髮多——吃黑芝麻

食養在人這兒還喜歡「以形補形」，比如吃核桃補腦袋，吃血豆腐補血。但吃芝麻這件事並不是說吃黑色的食品，頭髮就能變黑。

黑芝麻有自己的一種特殊性，有研究表明黑芝麻提取物能顯著增強B16黑素瘤細胞中的黑色素生成，對細胞增殖、黑素生成和酪氨酸酶活性均有激活作用。也就是說，至少在細胞實驗當中，證實黑芝麻能夠促進黑色素的合成。當然，細胞實驗結果和具體到人體白髮變黑，這是有不同的。

但是比起其他黑髮的食物，黑芝麻明顯要更靠譜一些。所以有白頭髮的人，經常吃一些黑芝麻，肯定沒錯。

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頭髮細軟——吃魚肉

頭髮的成分，90%以上都是角質蛋白，所以想讓頭髮又粗又長，身體內蛋白質的充裕是最基本的要求。在所有事物中，蛋白質來源最多的就是魚。

魚肉是非常優質的蛋白質，不僅不含膽固醇，還含有一種叫Omega-3脂肪酸的特殊成分，這種成分也被證明有利於毛囊細胞的生長和分化。所以愛吃魚的人，不僅大腦聰明，頭髮還硬。

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頭髮黯淡無光——吃堅果

頭髮不夠亮，說明頭髮營養不充足，需要滋潤。而堅果就是滋潤頭髮最好的食物。四大堅果其中包含：核桃、榛子、杏仁、腰果。

它們都富含豐富的礦物質和維生素，尤其是維生素B2、維生素B6、維生素E。而這些就非常有利頭髮健康生長的成分，可以讓頭髮從乾枯到飽滿，柔順有光澤。

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頭髮長得慢——吃牛肉

頭髮生長緩慢，有很大原因是因為局部血液循環不足或者血液供氧能力偏弱，尤其是有貧血特徵的人，頭髮一般都生長緩慢。

這類發友可以多吃紅肉，比如牛肉、羊肉、驢肉等等，富含大量鐵元素，能提高血液攜氧能力，可以加快頭髮生長，而且這些肉類也含有較高的蛋白質，也是合成頭髮的重要來源。

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頭髮發黃——吃海帶

頭髮發黃的原因也有很多，但最常見的只有三種

• 是甲狀腺功能有問題

• 是缺乏鋅、銅等微量元素

• 是經常吃油炸、高脂肪的物質導致血液中碳酸、乳酸等酸性物質增多

針對這個問題，頭髮妹推薦頭髮黃的人可以多吃一些海產品，比如海帶、海藻、紫菜等等，它們不僅有刺激甲狀腺的功能，也富含豐富的微量元素，可以讓你的頭髮變得烏黑亮澤。

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掉頭髮多——喝豆漿

掉頭髮多的人，可以每天喝一杯豆漿。因為大豆中的大豆異黃酮是一種難得的植物雌激素，可以略微降低人體雄性激素的代謝水平。對於預防前列腺疾病，降低DHT含量有積極的作用。

而眾所周知DHT則是男性脫髮的殺手。所以喝豆漿，等於使用了天然無副作用的「非那雄胺」。好處不言而喻！

另外豆類蛋白質高、不含膽固醇，所有成分幾乎都是人體必需的，還沒有副作用！真的是完美的食物。每天一杯豆漿，營養完全不浪費，還能每天刺激頭髮生長，絕對是健康生活好習慣。

常吃這幾類，對頭髮生長很重要

貝類 | 貝類中含有豐富的鋅，可以幫助細胞再生，保持激素平衡，這些對頭髮的健康生長都至關重要。

柑橘 | 柑橘促進膠原合成。柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時，其在膠原質的生長中非常重要，可起到促進頭髮生長的作用。

杏仁 | 杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇。

葡萄乾 | 葡萄乾含鐵豐富，有利於血色素的產生，可促進血液將養分送達身體的組織和器官，頭髮的生長也因此得到更大的動力。

雞蛋 | 雞蛋和奶製品如優格，是蛋白質的良好來源。同時，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質都可幫助頭髮散發健康的魅力。

頭髮的生長和飲食也有很大關係，如果因為飲食不均衡導致營養缺失，那麼一般可以頭髮上看到影響。

所以針對性的吃一些特定的食物，對頭髮很有好處的。歐美人禿頂的幾率遠遠高於亞洲國家，和當地的飲食習慣也有一些關係，所以想讓自己頭髮一直好下去，吃對東西非常重要！