瑜珈有助幼兒專註和冷靜 適合幼兒的瑜珈體式有哪些?

運動對兒童的好處很多，可以增強心肺功能，鍛煉肌肉。而瑜珈，不只適合媽媽練習，也很適合幼兒練習。瑜珈可以讓孩子練習呼吸，保持平衡，還可以訓練專註力、保持冷靜，所以媽媽可以帶著寶寶一起練習。

關節的柔韌練習是要循序漸進的，因此，瑜伽愛好者們在做瑜伽的過程中一定要漸進式地進行，根據自己身體的柔韌性把握好幅度，不能急於求成或幅度過大，以免造成傷害。

一、幼兒做瑜珈的健康好處

1、呼吸更加順暢

瑜珈的主要練習之一，就是教導孩子如何呼吸的更好。瑜珈一個最重要的體式就是調息，它會教導孩子如何充分的呼吸。這有助於保持系統的健康，並有更多的精力。

2、更加了解身體

孩子練習瑜珈的時候，他們必須運用身體的各部位。練習的體式越多，學習會更靈活。因為鍛鍊了身體很多部位，孩子會更強壯。

3、學會更好平衡

當孩子練習瑜珈體式，他不僅會學會平衡身體，也將學會創造自己的生活平衡。當孩子學習如何照顧身體各部位時，這也讓他們學會控制頭腦。

4、保持頭腦冷靜

孩子做瑜珈的時候，必須學會保持安靜更長的時間，以及練習冥想。孩子將必須坐在一個地方不能分心或不耐煩，所以可以保持冷靜較長的時間。

5、運用自己能量

當孩子開始練習瑜珈，他會學習如何照顧呼吸，並且更有效的管理能量，懂得如何在日常的活動和狀況中，疏導它們。

二、適合幼兒的基本瑜珈體式

1、基本拱橋姿勢

讓幼兒身體向後彎曲成為一座拱橋的樣子。它有助於扭轉孩子身體的血液流動，幫助身體重新充氧，並改善整體的血流量，提高能源水平。

2、前傾小狗姿勢

讓孩子向前傾直到手掌貼到地面，身體呈現一個三角形的模樣。這姿勢也有助於扭轉血液流動，幫助身體重新充氧。它還讓孩子處於一個休息的姿勢，並且可以持平衡和穩定。

3、月牙兒的姿勢

讓孩子站直保持平衡，然後身體向旁側彎，呈現一個彎月形。這有助於改善孩子的靈活性，充分舒展他們的身體。

4、金雞獨立姿勢

讓孩子站直並且雙手向上合掌，接著彎起一隻腳，呈現金雞獨立的樣子。這有助孩子保持頭腦冷靜，並且集中精神。這也可以加強孩子的核心，並且獲得更好的平衡。

三、不建議14歲以下的孩子做瑜伽

近年來，有些健身會所開辦了親子瑜伽課，甚至專門為兒童開設了一系列的瑜伽課程，那麼兒童適合做瑜伽嗎?徐飛認為兒童不適合練習瑜伽。由於兒童還處於生長發育階段，肌肉骨骼都比較軟，練習不當會影響骨骼的發育。因為持續的關節柔韌能力練習的確會使關節的活動度更靈活，但是同時也使關節的穩定性變差。尤其是14歲以下的孩子，不當練習高難度的瑜伽動作在一定程度上會影響孩子骨骼發育，帶來健康隱患。雖然兒童瑜伽是根據孩子的特點特別設計的，但是能否達到這樣的效果，無法界定。而且，練瑜伽時要求精神高度集中，而絕大多數兒童都達不到這樣的要求，一旦分心也容易受傷。

孩子可以練瑜伽嗎？孩子多大就可以練瑜伽呢？馮老師答：3歲以上的孩子就可以和父母一起練習親子瑜伽。7歲到15歲的小孩，也可以單獨來練學生瑜伽，隨年紀增長可增加練習強度。15歲以上的可直接參加成人瑜伽課程。