靜脈曲張的自我鍛煉法

下肢靜脈曲張是指下肢淺表靜脈發生擴張、延長、彎曲成團狀的病變。此病多見於中老年男性，或長時間負重或站立工作者。患者平時不妨做一些健身鍛煉，對改善癥狀和控制病情發展頗為有益。

按摩小腿

• 患者坐於床邊或椅子上，將雙腿架在另一張矮凳上，先按摩左腿，將左右手掌貼於小腿內外側，從膝蓋開始，雙掌夾住小腿往下推，推至踝下再回拉，如此推拉反覆按摩100次，然後換右腿按摩，按上法進行。
• 將四指併攏，拇指分開，用手掌平推小腿血管曲張部位，來回反覆推摩30次。
• 用手捏住患腿的五個腳趾按捏30次。
• 用手掌按摩足底部（以湧泉穴為中心），雙足可交替進行，每次按摩100下。

踢腿運動

• 取站立姿勢，兩手叉腰或扶欄杆，先用左腿向前踢，繼用右腿向前踢，交替各16次。
• 取站立姿勢，左腿屈起向上抬，並用雙手向前抱膝，接著右腿屈起向上抬，動作如前，各16次。為安全起見，活動時可靠牆站立。

甩腿運動

• 站立，雙腿併攏，雙手扶椅背，用腳尖支撐身體，兩腳交替上下踏動16次。
• 站立，雙手扶椅背，右足獨立，左腿抬起，向前後做大幅度擺動。先向前後甩，再向左右甩，各16次。換足同前法。

以上動作早晚各做一次。此外，站立時遇有空閑，即可進行踏足運動。將足掌前部貼地，後半部離地，反覆抬起放下，次數可以不限。此法有助於足部血液迴流。

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