【科普】為什麼每天要走6000步？這個專家講得最透徹！

所有運動健身方式里，走路被認定為「世界上最好的運動」！走路多的人身體更健康，不管是徒步旅行還是記步運動，都能起到鍛煉身體的作用，為什麼人每天走6000步才有健身效果？

《居民膳食指南》和專家都建議成人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。因為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動 。每天6000步，是走路最健康的步數！

運動時出的汗叫「動汗」，中醫認為「動汗為貴」。

人在排出「動汗」的時候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。但是運動太短沒有效果，時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫力，所以運動要注意運動后輕微出汗、自我感覺不過度疲勞，把握好時間。

我們的心臟每天通過跳動向全身打10萬次血，這些血又怎麼回到心臟的？全靠肌肉運動把血擠回心臟。眨眼時，眼皮能把眼球的血擠回心臟；我們走路，每走一步就相當於把腳上的血擠回心臟。

每天走路也能讓心臟好起來！記住：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。最佳的鍛煉時間是早上8點~10點哦。

每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病幾率降低30%。

每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。

常走路的人血液循環較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。

與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助於維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏鬆。

長時間、有節奏、速度相對較快的走路，之所以能改善健康在於六方面原因：

消耗熱量，利於控制體重

促進下肢靜脈迴流，保護心臟

鍛煉身體協調能力和平衡感，延緩衰老

活動筋骨，疏通淤滯脈絡

增強心肺功能，改善血液循環

使疲憊的大腦放鬆，恢復精力

走路是最安全的運動，老少皆宜。走路是防治癌症的特效藥，能夠預防心臟病、糖尿病、動脈硬化等多種疾病。

當走路變成像吃飯一樣的固定環節后，你就會覺得一天不走都會難受。

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