1、頭倒立,英文名:Supported Headstand,梵文名:Salamba Sirsasana,Salamba 意思是支撐,Sirsa意思是頭,也就是頭部的支撐。
2、頭倒立的解剖圖體位:
3、頭倒立的練習步驟:
(1)須使用瑜伽墊或摺疊平整的毯子置於頭部和前臂的下面。膝蓋著地,十指交叉相扣,將兩肘靠地。兩肘須與肩膀同寬。
(2)頭頂著地於雙手間。
(3)吸氣,兩膝蓋離地,小心地移動兩腿向兩瑜伽肘靠近,使臀部為最高點類似一個倒轉的V字,整個過程保持兩肘始終在地上而保護頭部和頸部不受到壓迫。
(4)呼氣,腹部和下背部用力抬起兩腿離開地面。
(5)試想是倒轉的山式,保持脊椎的直線而不后彎,兩腿併攏微微將尾骨內收而使身體向上提升,試將肋骨向內收攏並同時將肩膀遠離雙耳。
(6)手腕、手臂和肘部所承受的重量不應少於身體重量95%。
(7)均勻呼吸,初學者停留此姿勢約10秒,可隨著練習5秒或10秒地逐漸增加,直至可以舒適地停留3分鐘或5分鐘或盡量延長時間
4、頭倒立的練習細節:
5、頭倒立的輔助練習:
(1)藉助牆面和伸展帶的練習
(2)藉助牆繩的練習
(3)藉助椅子的練習
6、頭倒立的練習功效:
使大腦平靜並且幫助緩解輕微憂鬱,加強集中力;刺激內分泌二腺,腦下垂體和松果體;強健手臂、腿和脊椎,防止靜脈曲張,緩解腿部疲勞和疼痛、健肺、調和腹部器官;改善循環,提高消化能力;幫助緩解更年期癥狀、對哮喘、脫髮、失眠有輔助治療作用;定期練習頭倒立式可以使血液中的血紅素顯著增加。
7、頭倒立的練習禁忌:
背部損傷、視網膜剝離、青光眼、疝氣、頭痛、心臟病、高血壓、月經期、頸部損傷、低血壓者慎練。
- END -
瑜伽小站 ID:yogastation