走路的好處 每天走路多久可以降低患癌風險

我們每天在都走路，對於走路能防病我們可能並不知道是什麼樣的情況，但其實每天走路運動還能防癌的，能幫助我們很好的降低患癌的風險的，那麼對於最常見的走路運動我們具體應該怎麼做呢?

走路運動的好處很多，每天我們都可以試試的，那麼每天走路多長時間好呢?其實是有說法的。

每天走路多久可以降低患癌風險

每天開車上下班，有電梯就不爬樓梯……然而，英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織最新研究表明，每天堅持行走1英里(約1.6公里)，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。

事實上，多項最新國際研究明確指出，走路可增強免疫力，改善內分泌，調節激素水平，在防癌、抗癌方面功效突出。

預防乳腺癌

法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。

降低患腸癌風險

哈佛大學針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，患大腸癌的風險可降低一半。

防患胰腺癌

美國《讀者文摘》雜誌刊登的一項研究指出，每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。

抵抗前列腺癌

美國加州大學對1455名前列腺癌患者長期隨訪發現，每周只需快走3小時，癌症惡化程度比不運動的人降低57%。

但真讓走路發揮實效，還有五方面的講究：

姿勢：抬頭挺胸，雙目平視，軀幹自然伸直;收腹，身體重心稍向前移，兩腳落地有節奏感;

速度：每秒走兩步;

時間：下午四點后。這時關節靈活，體力、肢體反應和適應能力最好，心跳和血壓也較平穩。如選擇晚飯後走路，應在飯後半小時至睡前兩小時範圍內進行;

地點：道路平、空氣好;

準備：穿雙好鞋，做足熱身。隨身帶瓶水，可以少次多量地補充水分。

如何走路防疾病

1、快走防病

多項權威研究發現，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年痴獃等。專家發現，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30%。

對更年期女性來說，快走的保健作用更明顯，過了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐漸增加。哈佛大學研究發現，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，其中風幾率可以減少40%。

專家指出，為保證鍛煉效果，快走應至少每次40~60分鐘。剛開始鍛煉的人可以逐漸增加運動頻率和時長，先每隔一天走一次，從半小時開始，逐步適應后就要堅持每天鍛煉。

一般人快走時，感覺有點氣喘，身體出汗，就說明運動量達標了。有的人走路喜歡背著手，這樣走的鍛煉價值幾乎為零，正確的姿勢應該是挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動。需要注意的是，糖尿病患者快走時最好隨身帶塊糖，防止發生低血糖意外。

2、倒著走治腰疼

倒走起源於20世紀70年代，當時一些田徑運動員受傷后，通過這種方法進行身體恢復練習。後來就有運動專家指出，倒走其實是一種很好的運動方法。

倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。

但老年人身體機能退化，平衡能力下降，在倒走時，由於看不到後方路況，很可能會出現跌倒、磕碰等危險。另外，老年人腿腳不靈便，倒走不可能走太快，所以運動強度很小，對於心肺功能的鍛煉作用很小，從健身效果來說很不經濟。

因此，老人盡量不要倒走。建議喜歡倒走的人，盡量選擇平整的路面，周圍人比較少的環境，可以採用正走和倒走結合的方式，每天走半個小時，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

3、走一字步緩便秘

運動本身就是改善便秘的天然處方，走一字步針對性更強。走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放鬆。

這種走路方式會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。

走一字步的運動量不用太大，把其當成每天健走運動的一個環節，走500米就夠了。另外，走路時需要注意，擺髖扭胯的動作幅度不要太大，盡量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。

結語：通過以上文化在那個介紹我們是不是對如何走路防病的相關知識介紹有了一定的了解了呢，走路防病的好處很多，如果我們可以試試看的話相信肯定能幫助到大家的，希望以上介紹內容能幫助我們的。