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2021/12/25
不少寶媽最近私信Lisa，諮詢產後應該如何瘦身。相信每個寶媽都想在產後迅速恢復到從前婀娜多姿的身材。
但這個過程嘛就稍微不盡人意了。
孫儷「娘娘」已經生了2娃，身材依舊那麼完美婀娜，氣色也不是一般的好~
傳授產後瘦身秘籍時她說「我的產後恢復主要通過做瑜伽來調節，最佳時期是在寶寶半歲左右，這段時間很關鍵。過了黃金期強度要有所上升、」
為此Lisa特意諮詢了婦產科醫學博士了解到，產後發胖因為停止母乳后，產婦每天代謝消耗變少脂肪堆積，再加上沒有控制飲食和生活作息導致身材發福。
但好消息是剛停止母乳時，堆積的脂肪還不穩定，抓住時機減掉脂肪！
如何系統的產後瘦身呢？
傳統的產後護理強調靜養，但事實上產後不運動不利於毒素排出，也不利於骨盆恢復。明星媽媽們在產後很早就會投入到積極地訓練中。
科學驗證順產的寶媽們可在產後2-3天就可下床走動做簡單的翻身、抬腿動作，剖腹產的寶媽們要在等到拆線后一周，方可做簡單的伸展運動或八段錦來恢復身體機能。
產後半年內為保證寶寶的營養，我們不建議寶媽為了瘦身而較少營養的攝入，可在月子過後每天散步半小時，通過排汗提升代謝速度。為後續的運動做身體喚醒。
重點來了！
娘娘孫儷親身體驗產後瑜伽5個動作，寶媽們趕緊操練起來！ 1束角式
作用：促進育后寶媽們骨盆和腹部的血液循環，消除腹部贅肉。常做也能對卵巢起到很好的保健作用奧！
動作： 坐直，腳心相對。 吸氣雙手向前交叉握住腳尖，呼氣雙肘內收，身體緩慢向下。頸椎放鬆，呼吸3-5次，身體還原。 2.門閂式
作用：側腹部肌肉舒緩延展，消除倆側腰圍處贅肉。一併強化腹部臟器功能，保持良好狀態。
動作：
跪立地面，右腿水平側伸腳尖向前。
吸氣，雙臂向上與地面水平。呼氣右臂放於右腿上向前延展，同事左臂向上並盡量向右延伸，呼吸3-5次，身體還原。 3.單腿平衡伸展式
作用：消除腿部水腫，緩解下肢疲憊。
動作：
左腳落地，右膝點地，右腳尖著地，腳跟垂直於地面。骨盆保持朝正，雙腿盡量拆開保持平衡。
吸氣雙手合十，向上延展，置於頭頂。身體隨手臂帶動向上延伸，保持3-5次呼吸，身體還原。 4.蛇式變式
作用：臀部肌肉重新變緊實，翹臀。消除臀部、腰部、背部多餘脂肪。
動作：
雙手貼與肩部俯卧，吸氣撐起雙臂，雙腳腳尖支地成俯卧撐狀態。目視前方，保持呼吸，緩抬右腿向上延伸（膝關節伸直）
呼吸3-5次換左腿。 5.單腿完全伸展式
作用：促進腿部血液循環，燃燒腰部脂肪，重現腰線。提升胸部曲線。
動作：
直立跪地雙腳腳尖著地，吸氣身體左傾，緩慢抬起右腿，右手向上抓住右腳。右手帶動右腿向上延展，保持呼吸3-5次，換左腿。
"吃對啦"
轉載請註明出處（摩登志 www.modengz.com）
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