想要蜜臀怕深蹲，試試這樣練臀部的辦法

你想的翹臀嗎？

我可以給你！

路人妹子曰：哎呦我去，嚇老娘一跳

有翹臀也太得瑟了...

你可能不想要她這樣的翹臀

但你一定想要這樣的蜜桃臀

有美臀最大的優點：

裙子可以穿的任性的短！

衣服可以隨便撩

有翹臀之後，最愛去的地方

就是海邊，海邊，海邊！

其實，擁有翹臀so easy

那就是：練！

一說到練臀部，不得不提深蹲

可是臣妾就怕腿變粗...最怕深蹲

好吧，如果只是想改善一下臀部

比喻說稍稍往上提提、稍微圓一圓

也有不少不深蹲就能練臀部的動作

動作一：臀推重物

除了杠鈴，

重物可以杠鈴片，

也可以把你家的娃放身上。

動作二：負重硬拉

屈腿硬拉：鍛煉腰背為主的動作，但臀部也有相當刺激。

直腿硬拉：鍛煉大腿后側肌群為主的動作，但臀部也能很好鍛煉

動作三：負重躬身

注意：腰背保持平直，是屈髖，不是彎腰。

動作四：負重箭步蹲

注意步幅，下蹲后，膝蓋不過腳尖，並且大小腿呈小於或接近90度，這樣的步幅為宜，另一隻腿不是跪地，而是接近地面。

動作五：雙腿外展

此類動作，著重加重臀中肌，讓臀部外側更圓。

動作六：俯身後抬腿

動作七：俯身單腿上擺

動作八：負重后蹬腿

不深蹲，也有很多練臀部的辦法

但，如果想要臀部格外翹

你必須要愛上深蹲