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老年朋友看過來！給大家介紹幾種常見病運動處方！

2021/12/25

yidianzixun

體育鍛煉對老年人

平衡精神和心理狀態

改善肌體的新陳代謝

增強神經系統機能的穩定性

防止器官功能下降

提高免疫力

延緩衰老以及

加速病後身體機能的恢復

都大有益處

下面小編就給各位老年朋友

介紹幾種常見病的運動處方

希望對您有所幫助！

人到老年，身體體質下降，會經常發生一些疾病，如何幫助老年人防治常見的這些疾病呢？專家給大家以下建議!

●1. 心腦血管病 (包括高血壓心臟病腦血栓等)

●2. 風濕骨病 (頸椎病肩周炎腰椎間盤突出及風濕；類風濕關節炎等)

●3. 前列腺病 (前列腺炎前列腺增生前列腺肥大等)

介紹幾種老年常見病的運動處方！

體育鍛煉是冠心病綜合治療的組成部分，有助於減少心肌梗塞的發生和死亡率。可進行中等強度的步行、慢跑等有氧訓練。有人觀察16分鐘跑3000米或26分鐘跑5000米，可使血中的膽固醇降低350毫克1升。還可配合太極拳、氣功等，心率一般控制在130次／分左右。千萬注意，在心絞痛發作和心肌梗塞病灶尚未修復時期不要運動。老年醫學研究者提出：清晨3-8點之間是老年心臟病的危險期，此時血壓最高，易中風淬死，如果這時候進行不恰當的鍛煉，特別容易發生意外，因此，建議在上午10時左右鍛煉最好。每次外出鍛煉時，應隨身攜帶保健盒(急救盒)。

據調查，無論何種職業的人，體力活動程度越高，高血壓的發病率越低。除因病重卧床者外，各種高血壓患者均可採用室外體育鍛煉，項目較多，如步行、慢跑、太極拳、醫療體操、羽毛球、騎腳踏車等等。運動量雖可適當大一點，但心率不要超過130次／分。切忌做鼓勁憋氣、快速旋轉、用力劇烈和深度低頭的運動動作。

肥胖是促使糖尿病發生和發展的重要因素之一。適當運動是治療糖尿病的一種重要手段，運動對II型糖尿病(非胰島素依賴型糖尿病)的治療作用。要比藥物來得更直接，更安全有效，而且這種作用不受年齡限制。它可以通過肌肉運動增加脂肪和糖的消耗，從而減輕肥胖，使血糖和尿糖降低。

治療糖尿病與肥胖病的體育鍛煉的共同原則是：體力鍛煉與控制飲食二者結合應用。方法有散步、慢跑、太極拳等。一般速度的散步，每小時消耗能量837干焦，加快速度，則每小時可消耗能量1255-1506千焦。每消耗14644干焦可使體內脂肪減少0．45公斤，在飲食不增加的情況下，隔天走一小時，一個月可減脂肪0．65公斤，一年可減少8公斤。

糖尿病人的身體情況一般都比較差，宜從輕微的活動開始，隨著體質的增強，可逐漸增加運動量。比較適宜的運動有步行、太極拳、廣播操等。應避免劇烈運動，以免造成機體缺氧使乳酸堆積而出現酸中毒；同時還要注意不要在注射胰島素后、吃飯之前(空腹)運動，以防發生低血糖(應隨身攜帶易吸收的糖類，以備低血糖時應用)。

提高對外界溫度變化的適應性，增強抗病能力。要特別堅持耐寒鍛煉，其方法是從春季開始，先用手摩擦頭面部及上下肢暴露部分，每日數次，每次數分鐘，到皮膚微紅為止；夏天用涼水毛巾，擰乾後作全身摩擦，每日1-2次，並用手捧涼水沖洗鼻腔；秋後用冷水洗臉、擦身，或冷水浴，要持之以恆。另可練習呼吸保健操，因為進行深呼吸運動，不僅對呼吸肌是一種鍛煉，還可改變肺內壓力的變化，迫使肺泡內殘氣的排出，增加換氣量，同時對肺泡組織的彈力恢復也非常有利。地點選擇湖邊；樹林、公園為好。

簡稱"肩周炎"，50-60歲的人多見，是獨有的老年病。發病時肩部周圍疼痛劇烈，夜間更加明顯；後期肩關節活動受到限制，臨床上治療療程長，效果不顯。除配合推拿等治療外，體育鍛煉最為有效。方法以活動關節為主，其關節活動的幅度，要由小到大，最後作到最大可能的範圍。如用健肢同患肢作頭上舉的動作、用患手模背以及用患肢順牆向上爬摸等等。另外，跳交誼舞能預防和輔助治療肩周炎，對中老年患者來說是再適宜不過的了。有頸椎病的思者每天應堅持做轉頸運動。

主要是由於腰椎骨關節退行性變化和腰肌的慢性勞損以及肌無力等引起。應以腰、背和腿部肌肉鍛煉為主。有太極拳、五禽戲、體操、散步、慢跑、門球以及退步行走。退步行走能通經活絡，壯腰健身，每日可堅持2次，每次5-10分鐘，對於腰肌勞損療效尤著。運動中不應超量負重鍛煉，以免引起新的損傷。

為了您的健康

小編還為老年朋友

準備了幾種簡單易行的

運動保健方法

大家可以嘗試一下哦！

老年人的幾種保健方法

（1）抱胸

抱胸放鬆法因為簡單易學、效果好，很受老年人的歡迎。這套「抱胸法」幾乎只有一個動作，站立后把手抬高，然後在胸前做抱球狀。

此法放鬆的道理是因為人在做抱球狀的時候，身體的重量會集中在前腳掌的2/3處，這時整個足陽明胃經的氣血就會充盈起來，因為足陽明胃經是一條多氣多血的經絡，它對激活人體氣血是非常之快的。肩背放鬆下來，全身也就放鬆了，心也跟著放鬆下來，人會進入一種喜悅的狀態。

（2）拋磚操

拋磚操基本是甩手操的變異，方法是：身體站直，眼睛平視，雙足距離與肩同寬，膝可以微微彎曲，有點像太極拳蹲馬步。兩臂放鬆慢慢上舉至與肩同高。由上向下、由前向後用力平甩，向後甩的手臂高度儘可能高，上舉時吸氣，下甩時吐氣。這樣持續重複動作至100次。

拋磚操主要是通過經絡運動使氣血滿足臟腑的營養，促進五臟六腑的陰陽協調。比如甩手過程能活動肩肘關節，促使手臂振動，活動筋骨，有助於人體「手三陰經」(手太陰肺經、手少陰心經、手厥陰心包經)經絡氣血的循環與通暢，對心肺健康十分有益。現代醫學實驗證實，甩手運動還有助於增強人體腦部內啡呔的產生，從而達到鎮靜、安神、穩定情緒的功效。要注意的是，做甩手運動時，以空腹為宜，否則會波及腸胃。

（3）搓繩

搓繩的措施很簡單，把稻草或麻放在手心，始末雙絞原理，兩手一搓就成了繩子了。搓繩長壽的機密，是因為手心的穴位經過搓磨按摩了全身的經絡，同時兩臂的規律性活動帶動了肩、背、手腕的肌肉和骨骼的運動。幾乎能夠治療全身疾病。

搓繩宜在早上10點和下午3點左右舉辦，因為這個時間胃部消化處於絕對安靜形態，心血平和。搓手的動作不受時間和環境的限制，靈活方便，隨時隨地隨性，很適合老年人。

（4）揉腹

西醫學認為腹部是「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源」，揉腹則能通和上下，外除諸邪內安五臟，從而使陰陽氣血抵達靜態均衡。

揉腹的措施非常簡單，隨時隨地能夠操作。老人一般採用在夜晚入睡前及凌晨起床前揉腹。其措施是：先用右手全掌在胃脘部作順時針方向揉摩整個腹部100次，然後再用左手全掌繞神闕穴反時針方向揉摩100次。按揉時，用力要過度，心靈集中，呼吸天然。但要注意的是，太飽或太餓的形態下，以及腹內有急性炎症和惡性腫瘤時，就不要揉腹了。

（5）擦胸