你的腸道菌群還好嗎

相信大家身邊有不少這類被貼上「腸胃不好」標籤的親們？有木有想過，也許他們並不是真的腸胃不好？科學地看，也許這是腸道菌群們在發脾氣，身體出狀況是由於你沒有和它們和諧共處呢。保護你的腸道菌群首先從了解他開始吧。

提到腸道菌群，各位親們又了解多少？

腸道菌群是個什麼鬼？要知道，人體腸道里生活著的大約1,000~2000種細菌，它們統稱為腸道菌群。這些菌群真的很渺小，它們的個頭只有人體細胞大小的10-50分之一，總重量大約1-2千克，但其細胞總數量是人體自身細胞總數的10倍——這樣說大家可能對其龐大的數量沒有直觀的感受，換一個更直觀的描述：

如果把一個人體內的腸道細菌從頭到腳

一個個連起來，

總長度可以繞地球2圈半哦！

厲害吧?提到菌群，很多第一印象就認為它是「壞的」，實際上腸道菌群是人體腸道的正常微生物。

近年來，越來越多的研究證據表明，人體共生腸道微生物在許多疾病，尤其是肥胖等代謝性疾病的發生髮展過程中起到關鍵的作用。

腸道菌群是什麼？

這裡有三個關鍵詞，腸道、菌、群。

研究微生物的科學家，給了一個通俗易懂的定義——生存在人的腸道里的大量細菌構成的集體，就叫做腸道菌群。

這傢伙並不是人與生俱來的。胎兒在子宮裡是處於無菌狀態的，但胎兒出生后，伴隨第一口呼吸、第一口乳液、第一嘴輔食，腸道菌群的始祖們，也隨著食物、空氣、水進入腸道並安營紮寨，不斷壯大隊伍，擴充地盤，最終形成穩定的菌群構成。

這個外來戶，將從此伴隨你一生，也將與你有數不清的瓜葛。

腸道菌群有什麼？

前面說了，腸道菌群構成複雜，細菌種類繁多，但還是能劃分為三種類型。

第一種是共生菌群，主要有擬桿菌、梭菌、雙歧桿菌、乳酸桿菌。這幾個名很熟悉吧，現在各類產品中鋪天蓋地的益生菌，說的就是后兩者，有很多益生元或益生素就是用於補充或者刺激雙歧桿菌的生長。

這些細菌勢力最為龐大，佔到了腸道菌群的99%以上，跟人形成良好的合作關係，輔助消化多種食物，並保護我們的腸道。

第二種是條件致病菌群，主要有腸球菌、腸桿菌等。這些傢伙數量不多，但屬於腸道里的不穩定因素。腸道健康時，共生菌群佔壓倒性優勢，條件致病菌群就很安分；但要是共生菌群被破壞了，這些傢伙就會引發多種腸道疾病。

第三種是致病菌群，比如沙門氏菌、致病大腸桿菌等。它們是健康的破壞者，本不屬於腸道，但一旦誤食進入腸道，就會興風作浪，導致腹瀉、食物中毒等。

腸道菌群該如何保護？

腸道菌群並不是簡單的細菌群落，很多科學家認為，腸道菌群甚至可以看作是人體內的另一個有器官，需要你的細心呵護。美國華盛頓大學JefferyGordon教授的研究成果表明，肥胖症、糖尿病這些高發疾病，都與腸道菌群失調密不可分。

保護腸道菌群，首要平衡膳食。

多吃蔬菜、雜糧等富含纖維素的食物，既餵飽了腸道菌群，也能為身體提供多種維生素和微量元素；而長期大魚大肉、高熱高脂飲食，既不利於腸道菌群生長，也增加自身罹患三高的風險。

其次規律作息和飲食。

腸道菌群在與人體的長期磨合中，也形成了自己固定的生物鐘和食譜。很多年輕人起居不規律，動輒熬夜通宵；飲食不規律，飢一頓飽一頓，喜嘗新鮮事物；長期下來，腸道菌群勢必失調，引發多種疾病。

再者還可適度進補。

多進食一些富含益生菌的發酵食物，比如優格、豆製品，相當於把益生菌吃進去，在一定程度上也能壯大腸道共生菌群的隊伍。

最後，重要的事情說三遍，切勿濫用抗生素！切勿濫用抗生素！切勿濫用抗生素！長期服用、濫用抗生素，特別是廣譜抗生素，會將共生菌和致病菌同時殺掉，對腸道菌群造成嚴重影響，破壞腸道菌群平衡。因此，必須遵照醫囑，按量使用。保護你的腸道菌群從現在開始吧。

腸道菌群失調症的癥狀

臨床表現：本症以嚴重腹瀉或慢性腹瀉為主要臨床表現，在應用抗生素治療過程中，如突然發生腹瀉，或原有腹瀉加重，即有可能發生本症。腹瀉多為淡黃綠色水樣便，有時如蛋花樣。腸道菌群失調者腹瀉多為頑固性，每日5～10次，甚或20餘次，一般腹痛輕，少數伴噁心、嘔吐、多有水、電解質紊亂，重症可發生休克。