10個習慣讓你的壽命至少延長8年，看看你有幾個？

英國著名生物學家巴封最近發表的研究認為，哺乳動物的壽命一般為生長期的5-7倍，如牛生長期約6年，壽命約為30-42年。人類的生長期約20～25年，自然壽命應為100-175歲。然而，人類目前的平均壽命不足自然壽命的一半，遠不及其他哺乳動物相對長壽。

這是為什麼呢？

一是運動姿勢變化，使脊柱負荷重，大腦位置高，易缺血缺氧。

二是呼吸方式改變，大部分肺細胞閑置，肺功能退化，影響長壽。

三是消化功能萎縮，消化功能明顯退化，咀嚼能力下降，吞食能力功能退化。舒適環境使人類變懶，生活方式不良，心血管鍛煉少，全身微循環系統退化，心腦血管易硬化。

另外，人類神經系統和智力高度發達，心理情緒卻複雜、惡化，飲食失衡，免疫力下降，都是人類的短壽因素。

因此，合理運動、飲食均衡、心理調節等，是人類恢復自然壽命的長壽方向。研究證明，下面十件事可以幫助你延長壽命，你每天能堅持幾件呢？

笑可延壽10年

幽默可以使人更健康、更長壽、更快樂，這是挪威科學技術大學發表於2006年的一項研究成果顯示的。當具有幽默感的人患上重大疾病時，被治癒或好轉的可能性比其他人要高出30%。

笑可以使人產生更多的保護性荷爾蒙，調節血壓，減小壓力，增強免疫系統。所以，從現在開始多看喜劇電影，多聽相聲，也講笑話給別人聽，讓自己多一些笑聲吧！

每周快走2.5小時可延壽7年

美國一項調查研究顯示，每星期快走2.5個小時，可以延年益壽7年；即使快走時間減半，也至少可以延長壽命2年。

還有一項發表在《英國運動醫學雜誌》上的研究表明，對於經常久坐不動的70多歲的老人來說，每周至少進行3小時的運動可以延長5年壽命。

每天吃一份蔬菜可延壽2年

該發現出自義大利研究人員的試驗。但記住，一定是未加工的，比如說涼拌菜。因為蒸煮會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑。

如何達到規定攝入量呢？建議把剁碎的辣椒、青椒、胡蘿蔔等蔬菜塞滿麵包，將其當成早餐或午餐。或者每天打一杯能量滿滿的蔬果精力湯。

每周吃5次堅果可延壽3年

美國羅馬琳達大學調查發現，一周中有5天堅持咀嚼堅果的人，比一般人多活2.9年，每天需吃57克。

每周吃兩次魚可延壽2年

發表在《內科醫學年鑒》上的研究成果表明：血液中歐米伽3脂肪酸（存在於鮭魚、長鰭鮪魚、鯖魚和鱒魚中）含量最高的人比含量較低的人平均多活2年多。

建議人們，每周至少食用2份100克的魚肉。

體重不超標可延壽3年

將身體質量指數(BMI)保持在22~24，可延壽3年。美國阿拉巴馬大學研究人員發現，多餘的脂肪會增加患糖尿病、心臟病的幾率。而BMI【體重(千克)/身高(米)的平方)】保持在22~24則會延遲這些疾病發生。但這需要堅持鍛煉。

不抽煙可延壽2-8年

《美國公共健康》雜誌刊文稱，35歲前戒煙相當於延壽8年，65歲后戒煙仍可延壽2~4年。什麼時候戒煙都不晚，當然越早越好。

多交朋友可延壽7年

澳大利亞研究人員發現，朋友圈廣的人平均延壽7年。所以盡量在工作中多認識新面孔或主動向鄰居問好。

退休后多找樂子可延壽7.5年

耶魯大學專家指出，老人多給自己的晚年生活找點樂子，培養興趣或多做公益事業，無私的行為將對人的生活產生積極的影響，並將注意力從一些讓人不開心的事情上移開。

讀書可延壽2年

耶魯大學公共衛生學院研究發現，相比從來不閱讀者，每周閱讀約3.5小時的人，死亡的可能性會降低。總體而言，讀書者在12年的隨訪期中，生存時間較不讀書者長兩年。

養生就是要讓自己的身體和精神達到最好的狀態，最後實現長壽的結果！