7個好習慣教你如何健康減肥

很多人在減肥過程中，由於只以減掉體重為目標，而忽略了健康的重要性，導致身體出現問題。如何既能減肥又能保持健康呢？下面7招能為你提供幫助。

1、經常稱體重

肥胖早已成為很多人難以擺脫的問題，有的是略胖，有的則是嚴重肥胖。要想實現瘦身，第一步就是要經常稱體重，以便根據體重來制定減肥計劃，採取行動。

2、多跑1英里或者10-15分鐘

增加每周卡路里的消耗量是絕對正確的一個方式。每次跑步，可以在跑前和跑后各增加半英里的路程，或者通過更多的間歇性步行來增加腿部的運動量。

3、融樂趣於跑步中

研究者發現，在跑步中增加一些樂趣比吃朱古力棒對身體更好。跑步時聽一些音樂或者在跑步機上看視頻可能有助於更好的減肥。

4、莫補給過量

在跑步之後，可以喝水也可以吃一些水果，就這些。否則，就可能補給過量。大部分人都不能正確的估計自己的卡路里消耗量，所以在跑步之後必須注意不要補給過量。

5、加強肌肉訓練

隨著年齡的增加，大部分人的新陳代謝都會減慢，很大程度上是因為喪失了肌肉質量。肌肉本身並不會消耗太多的卡路里，但是它可以讓你保持運動，從而消耗卡路里。

6、使用科技產品

手機里下載一些APP，或者購買一些可穿戴設備，能夠記錄你的英里數、卡路里燃燒量以及睡眠時間等，可以為你的減肥計劃提供幫助。它們向人們展示，運動是件很有趣的事情，比單純的節食更讓人愉快。

7、加入興趣組

肥胖就像流感，如果你的周圍都是胖子，那麼你可能就會朝他們的方向發展。而如果你周邊都是一些喜歡運動身體健康的人，也會促使你像他們學習。所以，參加一個跑步俱樂部或者專註於減肥的在線興趣組，是一個不錯的選擇。