何潔自爆產後抑鬱想過自殺，千萬別讓抑鬱毀了你

馬伊琍曾自曝過產後抑鬱，大概跟聞名的「周一見」事件不無關係。何潔更是自爆曾因產後抑鬱想自殺。

之前上班的時候，我們有個同事沒有媽媽，一個好奇心重的女孩問他：「你媽媽是怎麼不在了的？」

那個同事回答：「生下我18天的時候，自殺了。」

一下子辦公室的氣氛就變得很沉重。那時覺得產後抑鬱離我們是個很遙遠的名詞。可等自己身邊的朋友都相繼懷孕，才知道產後抑鬱離我們如此之近。

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咱先來看一組數據：

這是我做心理諮詢師的朋友告訴我的專業數據。身邊很多生過孩子的媽媽都說自己產後曾經抑鬱過，只是癥狀很輕，走出來了。

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為什麼產後抑鬱如此高發？

現代人生活節奏快壓力大是一方面。另一方面是，我們產後身體會非常虛弱，角色轉變帶來的手忙腳亂，有點讓人應對不暇，再加上產前你可能是全家人的焦點，產後大家把更多的心思放到了寶寶身上，而忽略了我們也需要更多的關注，難免心理會有落差。

很多自我調節能力不好的人，或者是家庭關係緊張，寶寶出生后不太健康等情況，都可能使得抑鬱癥狀加重。

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如何應對和避免產後抑鬱？

1、產前就進行適當的運動，這樣產後身體恢復起來會更快，身體上不適感減輕了，肯定會促進心情的明媚。

2、孕期多掌握一些育兒知識，免得生完娃後手忙腳亂，難以適應「媽媽」這個角色，從而產生不良情緒。

3、產後要多休息，不要讓自己處於極度疲勞狀態，從而身體透支，胡思亂想。

4、學會自我調節，就算育兒理念跟家裡照顧孩子的老人不一致，也不要一個人生悶氣，可以選擇通過老公去溝通，或者自己直接說出來。

5、丈夫要懂得體貼妻子，不要把焦點只放在寶寶身上，多跟妻子說說話，多承擔一些家務等，最重要的是讓她感覺到被在乎被愛。

6、家裡的其他成員，也不要有生男生女，孩子大小，乳汁好壞等的埋怨。一家人勁兒要往一處使。老公能起到調節作用會更好。

產後女人都會異常敏感，咱們作為自己人，盡量多體諒著點。比如我一個朋友，生完寶寶后乳汁不夠吃，結果小姑子來了句：「你這奶沒營養，娃吃了不長身體，你看我同事的奶，很白很濃上面還飄著黃油」。

婆婆聽完后附和著說：「是啊，中看不中用的奶！」

為了那兩句話，我朋友月子里想起來就哭，而且還跟老公鬧，越生氣越憂傷，奶越來越少。還經常鑽牛角尖，老公一開始覺得她不可理喻，可後來一查才知道自己老婆有可能是產後抑鬱了，非常內疚和自責，從此不再計較我朋友的那些無理行為。慢慢地朋友也就走出來了。

所以，產後抑鬱這個事兒，首先得自己善於調節，有強大的內心，但也離不開家人的理解和支持。

願每個媽媽都能被溫柔以待，少一些抑鬱，多幾分快樂！

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