無數英雄競折腰 腰是易碎品 英雄好漢也扛不住

行動坐卧走，哪個日常動作都會用到腰，一不留神我們就會「閃了腰」。哪些習慣會傷腰？簡單四句話就可以概括。

4個姿勢最傷腰：

1、坐姿不正確：這是導致腰痛最常見的原因。錯誤的姿勢會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓，長時間讓它們不舒服，最後不舒服的就是你自己了。

2、單手提重物：雖然咱們是用手提重物，但腰也承擔了很大一部分重量。你想想，一邊輕一邊重，長期受力不均，肯定有一邊腰會更勞累，更容易被「閃」到。

3、彎腰不彎腿：當人搬起重物時，直接彎腰去拿，腰部的壓力很大。假設站立狀態時腰椎受到的壓力為100，彎腰時這個壓力會增加到220，就是兩倍還多。所以，不論是搬重物，還是撿起地上的一張紙，都不要直接彎腰。

4、長時間站立：現在很多人都知道「久坐傷腰」，所以都選擇了站立辦公。前面咱們說過，站立時腰椎受到的壓力會比彎腰或坐著小，但站太久了腰部一樣會疲勞。

生活中如何護腰？

1、坐時，托腰靠背

當我們舒展雙腿，斜躺在沙發或床上看著電視，自以為獲得了最大程度的放鬆。殊不知，此時整個人的重量都落在腰及臀骨部，很容易對其造成「內傷」。

正確做法：如果可能，最好使用靠墊或有腰托的高背椅，且腰部應緊貼椅背，不彎腰弓背，使大腿有所支撐，以減輕腰部肌肉的負擔。

2、久坐后，常起身

有研究表明，坐著不動並不能使得腰肌放鬆，反而造成腰肌處於緊張狀態。久坐時我們往往會不由自主地彎腰，而彎腰也會加重腰肌的緊張度，使得腰部的支撐力和穩定性降低，容易受到損傷。嚴重時還會使椎間盤退化而突出，如果已經有腰間盤突出可以加本文作者馬老師，為你推薦治療腰間盤突出的特效膏藥貼療效顯著，造成無法正常直立或彎腰的情況。

正確做法：坐著工作或學習時，應定時起身活動。哪怕伸伸懶腰、走幾步路倒杯水，既調整一下呼吸節奏，也可使腰肌得到一定程度的放鬆。

3、移物，直立上身平日里免不了移動重物的情況，但往往又因物品體積重量過大，雙手不堪負荷，而常常用雙腳頂在地面、臀部向後拉的姿勢，或是採取雙腿伸直、身體前彎的姿勢去推動重物。然而這些動作都無意中使用到腰背部肌肉的力量，極易拉傷腰背肌或造成椎間盤突出。

正確做法：移動重物時，一腿伸直、一腿彎曲，使上半身直立，以減輕腰背部的負荷。

提醒：腰是人體最重要的連接部位，人的好多活動都需要腰部來支撐，如果不在年輕的時候做好腰部保健，等到年級漸長，腰部毛病就逐漸開始出現了。

作者馬老師微信：99730880