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懶人福利,4種在家就能練的,時間短見效快的減肥方式

對於懶癌患者來說,相對於孤獨的夜跑和昂貴的健身卡來說,在家健身減肥方便得多了,只要管住嘴,邁開腿,在家隨便個迷你健身設備,在家就能想瘦就瘦啊!

推薦給大家4款體型小好安置的健身設備,夠安全夠方便:

一、韻律啞鈴

啞鈴除了可幫你瘦手臂,對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果,甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助,讓下半身運動更有效果。

優點:瘦身示範動作多,簡單又易學;若沒有啞鈴,可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。

缺點:若不注意拿啞鈴的手勢,很容易傷及手腕,要小心使用哦。

瘦身小訣竅:搭配不同的瘦身動作,可以雕塑全身上下的肌肉線條。

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二、彈力繩

人體肌肉有大有小,大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練,對於較難訓練的小肌肉群(如後手臂)則可使用彈力繩。另外,做完啞鈴等重量訓練后,也可用彈力繩來做伸展動作。

優點:對於較難訓練的小肌肉群很有效。

缺點:示範動作資料較少,光看圖片較不容易學會。

瘦身小訣竅:做的時候記得動作要放慢,彈力繩慢慢拉展,這樣效果才會好,也比較安全。

三、調節椅

調節椅,就是你在健身房經常見到的那些可以調節成各種角度的凳子,也叫做腹肌板,方便你做更多的健身動作。這種器械多半可以摺疊,不會帶來麻煩的收納問題,也不怕積灰。

優點:可多方位調節、摺疊,適用於不同動作,鍛煉不同部位。

缺點:相比於之前的器械,調節椅所佔空間較大。

四、瑜伽球

瑜伽球運動既簡單又有趣,徒手做、搭配負重做都有很好的瘦身效果,而全家大小一起做還可以增進彼此間的感情。如果你經常感覺筋骨酸痛,還可以用瑜伽球幫你舒筋活骨,兼伸展,一舉兩得。

優點:除了訓練肌肉線條,還可以舒展筋骨,增加柔軟度。

缺點:不放氣所佔的空間較大,需要消氣收納。

健身時間:每一個動作做15~20次,做3回合。1個星期至少做2次。

瘦身小訣竅:放在客廳或卧室中不要收起來,平時當椅子來坐。





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本文由 yidianzixun 提供 原文連結

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