如何提高免疫力 哪些食物可以增強免疫力？

人體免疫力就是抵抗力。 每個人的免疫力是不同的，免疫力強的人不易生病，而免疫力弱的人一遇到病毒侵襲，就易誘發各種病症。如何提高免疫力呢？接下來就和51養生網小編一起去看看吧！

如何提高免疫力

1、均衡營養 ，合理膳食

人體免疫系統活力的保持主要靠食物，各種營養素必須合理搭配，任何一種攝入不足或過量都有損於人體的免疫系統。

營養素包括蛋白質、脂肪、糖類以及維生素和礦物質。免疫系統里的白細胞和淋巴細胞的主要構成物質是蛋白質，機體在製造干擾素時也需要用蛋白質做原料。營養專家推薦的判定方法為葷素搭配，一周吃50種以上不同類別的食物。

2、加強運動 ，張弛有度

運動，已經是全人類都在主張的生活習慣。適當的運動，是提高免疫力的有效途徑。此外，運動還能改善人體的神經系統、消化系統、內臟器官、運動系統和骨骼等，從而提高人體的免疫力。

每天運動30-45分鐘，每周5次，持續12周后，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。

3、按時作息 保證睡眠

睡眠左右著人體的免疫功能。按時睡眠，可以消除疲勞，使人產生新的活力以外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切的關係。

進入睡眠狀態時，人體分泌大量的與代謝和免疫有關的激素，免疫系統在活躍地工作。如睡眠不足，不但身體疲勞得不到恢復，而且由於激素合成不足，會造成體內內環境失調。

4、情緒樂觀 笑口常開

巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，從而壓抑身體免疫功能。

臨床統計顯示：90％以上的腫瘤均與精神、情緒直接或間接相關。工作和學習上的長期緊張、人際關係的不協調、生活中的重大不幸是致癌的三個重要因素。

5、預防感冒 要增強體質

春風一吹，萬物生長，自然也涵括了不想碰上的TA！微生物（包括能引起疾病的細菌、病毒）也開始生長繁殖，各種傳染病跟著肆無忌憚起來。

吃哪些食物可以增強免疫力？

1.優格

堅持均衡飲食，如果人出現酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況，會使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡，可以依靠養生細菌，優格中就含有這類細菌。

購買時一定要注意優格的生產日期，如果生產日期有些模糊，應當注意。

2.開水

白開水！這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持濕潤；多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。

研究證明，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。

特別是晨起的第一杯涼開水，尤為重要。

3.海鮮

海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等，經常食用能促進免疫功能。

4.喝茶

科學家發現，茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學物質。由於它能夠調動人體的免疫細胞去抵禦細菌、真菌和病毒，因此，可以使人體抵禦感染的能力提高5倍以上。可以每天喝黑枸杞泡水、泡茶或者直接食用。

5.動物肝臟

動物肝臟含有葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅，以及維生素B6、B12等，這些物質有助於促進免疫功能。

6.補充鐵質

鐵可以增強免疫力；但鐵質攝取過量對身體有害無益，每天不能超過45毫克。

7.補充精氨酸

海參、鱔魚、泥鰍、墨魚以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含這種物質，多食用有助於增強免疫力。

看了以上的文章相信大家也有了一定的了解，希望會對你有幫助！