聽說，最酷的女孩兒都練拳擊

dragonlady在n年前去第一個健身房的時候，有一個在角落裡打沙袋的的姑娘深深的吸引了我。她皮膚黝黑，閃耀著那個時候並不常見的健康的光澤；而她皮膚下的每一寸肌肉都是緊緻而又有力的，看不到一絲贅肉，沒有一絲倦怠。她的拳擊手套和沙袋每一次撞擊的聲音在健身房裡迴響著，快速而有爆發性，遠處的我彷彿也能感受到她身上流動的能量，這一畫面映刻在了我的腦海里的，也在我的心中種下了一顆關於拳擊種子。

為什麼每天跑步一個小時還是瘦不下來？為什麼練了半天臀沒翹腿卻先粗了？dragonlady的「健身先健腦」包含兩層意思，第一層顧名思義，在健身前你需要理解相關的原理，掌握正確的方法，才能避免怎麼練都無法得到自己想要的身材。第二層則是代表了dragonlady對於身體和大腦的理解，身體和大腦是緊密相連並互相影響的，歸根到底，精神和頭腦都是我們身體的一部分。作家村上春樹在自傳中透露自己的高產與平時堅持跑步有十分緊密的聯繫：有研究表明腦內海馬體產生的神經元數量可以通過有氧運動得到飛躍性的增加。比起單純地談健身，dragonlady也喜歡寫寫body 和mind之間的神秘聯繫。

經小夥伴們投票選擇，dragonlady會在這個專欄重點更新有關體態、拉伸、瑜伽和各種乾貨健身方式的方法論，也會更新一些家庭健身方法和裝備、一些旅行可以做的運動例如潛水、衝浪、攀岩、跳傘、開飛機等等。dragonlady知道小夥伴中一定卧虎藏龍，如果大家有什麼屢試不爽的健身方法或者勵志變形記，也歡迎大家後台聯繫dragonlady，和大家分享你的故事。堅持看dragonlady的健身先健腦專欄，become brighter inside out.

在那個夏天看了那個酷女孩打沙袋之後，拳擊這項很man的運動近些年也慢慢在女生當中普及了起來，比較有名的代言人就是Instagram超模Gigi Hadid，她出入紐約超模拳擊工作室 Gotham Gym的街拍也屢屢被當做是athleisure的經典。

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拳擊是一項保持fit的完美運動

a. 拳擊是有氧和無氧的結合，既可以減脂，還可以幫助雕刻肌肉線條。可以幫助姑娘們塑形，而又不用擔心長出大塊的肌肉。練習拳擊一小時可以消耗700大卡左右的能量，是效率非常高的健身方法。

b.拳擊可以訓練靈活性，整個訓練過程還包含大量的拉伸，有助於拉長肌肉線條。

c.會有很多訓練核心力量的練習，有助於增強上下身的協調。稍微練過一些項目的小夥伴們一定都知道，核心力量是各項運動中的重中之重，對其他運動的表現都會很有幫助。練好了核心，走路的時候用核心發力，體態都會好很多。

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幫助身心平衡，尤其在沒有完全會冥想之前

a.拳擊可以在一定程度上幫助宣洩情緒，以正當理由打沙袋、打對手、打教練… 一天的不愉快都可以宣洩掉，對於還沒有學會以冥想的方式達到身心平衡的小夥伴很有幫助。

b.拳擊對注意力的要求很高，所以會比瑜伽等更靜態的運動更容易達到運動員的春藥「忘我境界」，更容易達到傳說中的flow心流體驗。

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防身必備：you know what I am talking about.

dragonlady上過泰國和的私教，上過的小課和美國的大課。簡單的來說，我認為還是從私教開始上起比較好，前期訓練比較系統，而且能避免一些運動傷害。

雖然第一個健身房的cool girl在我心中種下了一顆拳擊的種子，但我直到一次泰國旅行才真正開始練習拳擊。當時住的曼谷The Siam Hotel 有私教課，據說還是某比賽的拳王（但是好像其實每家拳館都有那麼幾個冠軍老師…），在完整的泰式spa后我就去試了試，一節課下來教練把直拳、擺拳、勾擊和簡單的腿法交給我之後，還教了幾個組合拳，那種真人拳王的一氣呵成的連貫感我至今難忘，之後一發不可收拾。（在這裡也要強力安利The Siam Hotel, 有自己的小碼頭和私人管家，我住的時候剛好看到它的泳池在之前關注的insta賬號上出現，那幾天還有泰國公主專門來拍藝術照…）

回到北京的那個夏天我就去一家拳館報道了，並上下了一套20節課的入門課，每節課都有第一節一般的快感，因為教練會根據個人的能力逼到你的極限，感覺全身筋骨都完全活動開了，柔韌度也達到了一個峰值。但其實這麼多節課就是把泰國拳王一節課教給我的東西更精細化並多鞏固了一下，並沒有教特別多其他的東西。

後來我又去紐約的Shadow Box，一家Soul Cycle一樣做動態冥想cult的健身房試課，傳說創始人是紐約金融男，解壓愛上了拳擊，但是發現紐約傳統拳擊健身房都有髒亂差等男性拳擊房特徵，所以在比較潮的Flatiron地區做了這家黑白主色調的有設計感的拳擊房，並像Soul Cycle一樣設計了一套音樂課程。上了一節課的感覺就是，真的很累，但是和拳擊關係並不是特別大，只能說是kick boxing workout之類的東西，保你虛脫想在門口買一杯matcha latte，但是對拳擊這項運動並不會有很深入的了解。其實團課都是這樣，裝酷耍帥是可以的，但是如果你真的想學這項運動，最好是從私教課上起，5~10節打一個基礎就好啦。

拳擊館推薦

紐約

Shadow Box

28 W 20th St, New York, NY 10011

Gotham gym

600 Washington St, New York, NY 10014

泰國

The Siam Hotel

Khao Rd, Khwaeng Wachira Phayaban, Khet Dusit, Krung Thep Maha Nakhon 10300

北京

博弈堂散打

蓮花橋西南角華寶大廈4號樓b1號(蓮花橋店)

首泰格鬥館

朝外大街乙6號朝外soho B座0219 0220 0235號二樓

上海

Princess女子俱樂部

徐匯區斜土路2600海高大廈809a(九樓)

廣州

天行拳館

花城大道86號優托邦1座3樓