非洲人都被晒黑了，不吃點防晒的食物可還行？

最近，全國陸續進入了烤箱模式

我們和烤肉之間

只差了一撮孜然的距離

甚至連非洲人都晒黑中暑了

這麼熱的天

防晒太重要了

晒黑晒傷了，小花還怎麼做仙女

除了擦塗防晒霜和物理防晒外

吃點啥能減少紫外線對肌膚的傷害呢？

想擁有健康明亮、不易晒傷的皮膚，就要多吃高維C的水果，例如奇異果、草莓、柑橘類水果、番茄、青椒等。維生素C為抗氧化劑，可干擾黑色素生成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。

Tips：很多人認為吃了高維C的食品后不能曬太陽，會導致皮膚變黑，這並沒有科學依據，是謠言喲，請放心吃。

紅色、橘色、紫色蔬果及深綠色葉菜，如芒果、番茄、木瓜、通菜等，都含有大量天然色素（如胡蘿蔔素、花青素等），有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力。尤其番茄富含的番茄紅素，是目前植物中最強的抗氧化劑之一，並且番茄富含VC，是很好的防晒食品。

Tips：番茄紅素和胡蘿蔔素都是脂溶性，在烹飪時適當加油可以更好地吸收它們。

空調、風吹、日晒都會消耗皮膚中的水分，堅果中大多富含維生素E、氨基酸和各種微量元素，可防止體內不飽和脂肪酸的過分氧化，防止面部出現褐色斑紋、斑塊。維生素E還具有促進細胞分裂、再生、延緩細胞變老、恢復皮膚彈性的作用。每天一把堅果，慢慢就能改善肌膚啦，不要著急。

茶含有的兒茶素也是非常好的抗氧化劑，能有效緩解因陽光中的紫外線刺激皮膚產生的大量過氧化物導致的各種肌膚問題。

看到這肯定有很多人犯迷糊——不是說很多食物都是光敏食物，吃了就不能曬太陽嗎？怎麼上文都沒說要避開這些食物呢？別急，小花這就說說光敏食物是咋回事。

光敏反應，是指光敏物質進入皮膚內部后，吸收紫外線，發生化學變化，產生刺激性、毒性，導致與過敏相類似的炎症反應(日光性皮炎)，皮膚紅、腫、起疹、滲出等。

光敏反應發生過程/圖片來自 知乎

光敏性物質有香豆素、柑橘類精油、檸檬烯等。蔬菜中的葉綠素也是光敏物質。可以說，大部分食物都或多或少有一些光敏性。

發生光敏反應有三個條件。

• 攝食大量光敏物質

• 本身是光敏體質

• 接收大量紫外線照射

如果你不是光敏體質，那要發生光敏反應，以檸檬為例（檸檬：什麼仇什麼怨怎麼又是我），檸檬重的光敏物質是香豆素，假設光照充足，那麼你要吃350多個檸檬才能發生光敏反應。

等你辛辛苦苦吃了350個檸檬，需要發生光敏反應的紫外線量，也足夠把人晒黑晒傷了，光敏反應壓根沒有出場的機會。

以上數據來自 果殼網

如果你不是光敏體質，就可勁吃吧，只要注意飲食合理和防晒就好，大可不必擔心光敏食物。

如果你是光敏體質，吃不吃光敏食物，都不能接受強烈的陽光照射，出門記得做好十足的防晒，如果發生不適儘早諮詢醫生。

如果覺得這篇文章對你有幫助，請轉發到朋友圈分享給更多的小夥伴，祝大家有個雪白雪白的夏天。