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端午快到了,送大家一份超全的端午養生指南!快打開看看~

端午節,是的傳統節日。端,是「開端」的意思;午,在十二地支中屬火,是陽氣的極致。端午,意味著一年中陽氣最旺的時候開始了。

在這時節里,高溫濕熱,天氣煩悶,蚊蟲滋生,身體難免受侵擾。也正因為如此,民間還把五月端午稱作「衛生月」,端午節成為一個全民防疫祛病、避瘟驅毒、祈求健康長壽的大節日。

端午節就到了,送你一份超全的端午養生攻略,起居以養陽氣,飲食以調氣血,運動以防疾病,中草藥以避毒祛邪,祝願朋友們端午安康!

一、起居:夜卧早起,養陽氣

端午節前後如何才能養陽?《黃帝內經》告訴我們要「夜卧早起,無厭於日」。

端午期間,日照時間更長,白晝時間更長,所以睡覺應更晚一些,早上起得更早一些。

1夜卧:十點半之前

雖然說睡覺更晚一些,但是也不能太晚,如果超過11點還不睡,那就不好了。最好是在十點半以前就寢,對夏季養陽氣才有益。

2早起:六點左右

研究發現,早起者通常醒得更快,而且頭腦更清醒,能夠快速投入注意力要求較高的活動,也不容易犯困,精力更旺盛。

3午睡:養心

午時是人體「合陽」的時候,此時休息也有利於人體陰陽的轉化。夏天養生重在「養生」,而午睡是中午養心的最佳方式。

二、飲食:健脾祛濕,調氣血

每年到端午節這一天,人們都有吃粽子的習俗。除了吃粽子,還有飲雄黃酒的習俗。

端午正值一年陽氣最盛之時,人們食慾下降,濕氣加重,而吃粽子、飲雄黃酒能夠健脾開胃、祛除燥熱,所以這些飲食習俗是很有養生道理的。

1、吃粽子益氣健脾、開胃消食

祖國醫學認為,糯米是糧食中的佳品,具有很好的食療作用。據「本草」中的藥性分析,糯米味甘性平,有益氣健脾、開胃消食的作用。

粽子的配料也有很好的保健作用。如小棗、赤小豆、綠豆等具有補血安神、利尿排毒的功效,而火腿、鴨蛋黃、鮮肉等都是營養豐富的食品。

當然,吃粽子也應有所節制,腸胃病患者、糖尿病、老人及小孩不宜多吃。

端午節后即進入炎熱季節,各種病菌隨氣溫升高而滋生,此時用雄黃殺蟲解毒防病最為適時。

在「本草」中對雄黃的藥性早有記載,雄黃性辛溫,具有解蟲蛇毒、燥濕、殺蟲功效。

3、紅豆粥健脾養血、利水除濕

端午期間濕熱,吃粽子和飲雄黃酒能健脾、開胃、解毒,還需喝紅豆粥來利水祛濕。

紅豆又名赤小豆,《神農本草經》中說,「赤小豆可消水腫」。紅豆搭配大米更具健脾養血、利水除濕、消腫解毒的功效,而且紅豆熬成粥,口感更滑潤,也更有利於營養的吸收。

經常喝點紅豆粥可養心生津,對更年期中老年女性尤其有益。民間有赤小豆與薏苡仁一起熬煮煲糖水的夏日喝法,目的也是利暑濕。

三、運動:強身健體,防疾病

端午天氣悶熱,人體生理氣血運行不順,容易煩躁憂鬱、心悸胸悶,還會影響臟腑的功能,亦可導致精神疾患。所以除了藥物、食療及平和心態外,也應同時加強運動。

划龍舟:全身氣血暢通

端午期間最好的運動,莫過於划龍舟了。划龍舟能使全身氣血暢通,可增益心肺功能,調理脾胃代謝,通調氣血循行,憂鬱情緒也隨之化開。

當然,龍舟只是一時之事,端午前後要想都能健康,不妨堅持一項長期運動,比如健步走。

健步走:強身健體

在日常生活中,「走」是簡單易行有效的運動方式,傳統醫學認為「走為百鍊之祖」。健步走能夠很好地達到強身健體的作用。

具體方法:

鍛煉者可選擇上午或傍晚鍛煉,運動中身體放鬆、頭部端正、目視前方、兩臂自然擺動、兩腿自然邁步,步幅較普通步子稍大,步速較普通步行稍快,保持精神飽滿,呼吸自然有節律。

走路時達到「頭目清爽、足部發熱,全身微微出汗、心情愉悅」狀態為最佳。

四、中草藥:避毒祛邪

說端午不得不話艾草。端午時節,有家家戶戶掛艾草的習俗,民間有種說法:艾草可以治百病、招百福,掛在門上可以祛除各種毒物,使人身體健康。

中醫認為,艾葉性味苦、辛、溫,入脾、肝、腎經。艾葉能散寒除濕,溫經止血,有回陽、理氣血、逐濕寒、改善肺功能等功效。

所以古語「家有三年艾,郎中不用來」也是有一定道理的。

除了艾草,端午節常用的中草藥還有菖蒲、青蒿、香茅、柚葉等,一起用水煎后當茶飲用,或者泡酒飲用,都有很好的保健療效,可以預防疾病。

總的說來,在端午節之際,

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