你超負荷了嗎 小信號暗示身體負壓過度

人的一生不管怎麼樣都不會一帆風順，總有些事情會讓人緊張、焦慮感到壓力很大。壓力會引起身體的各種反應，甚至還有研究顯示，壓力太大會危害身體健康，那麼壓力大到底對我們身體有哪些危害？

壓力與人體

一個人壓力過大的時候，最明顯的反應就是肌肉緊張、心跳加快、血壓升高、出汗等癥狀。但我們感覺到壓力的來臨，身體中的肌肉就會轉變能量的來源。使得交感神經向腎上腺發出某種信號。使得腎上腺釋放激素，這也就形成了上面所說的身體癥狀。

壓力與不良行為

壓力過大會使人體對煙、酒、茶、咖啡的依賴性增加，出現強迫行為。

很多人在面對壓力時，採取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式舒緩情緒，緩解壓力、解除疲勞。由於生理和心理兩方面的作用，尼古丁、咖啡因等物質能使人產生一種輕鬆愉快的感覺。另一方面，重複的行為也能夠減輕焦慮，如同吃零食、購物一樣。

如果通過上面的方法，會更加的刺激使用者採取吸煙、喝酒等方式來減壓。由於尼古丁、咖啡因以及酒精類的物質容易讓人上癮。如果長時間處在這樣的環境中，機體會對這些物質產生耐受新，所以導致必須要吸食比上次量更多才能讓你感覺舒適。

壓力與情緒認知

壓力過大會造成注意力不集中，記憶力下降，理解力、創造力下降；經常擔憂，煩躁不安，焦慮。

首先，過大的壓力讓人產生不快樂、抑鬱、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺，覺得生活毫無情趣，自制力下降，突然發怒、流淚或是大笑，獨立工作能力下降，平時好動的人變得懶惰，平時好靜的人變得情緒激動，原本隨和的性格突然暴躁易怒，對感官刺激無法容忍和迴避，對音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。

其次，壓力大容易使人與他人的矛盾衝突增多，影響工作績效，使人變得健忘、倦怠、效率降低。再者，心理壓力過大的人會變得冷漠而輕率，他們仍然能夠處理小問題和日常活動，但不能面對他們擔憂的重大問題，無法做出正常決策，進而易做出不負責任的草率行為。

壓力與疾病

醫學家們發現，但人體壓力過大的時候，會嚴重的上號人體神經、骨骼、呼吸、心血管內分泌、腸胃、生殖等七大系統的健康。同時壓力大還會引起過敏頭疼、濕疹、高血壓、心臟病等疾病的發生。

適當的壓力可以讓人奮進，但是如果壓力超出了身體可負荷的程度，就有可能會危害健康，甚至引發疾病

身體在面臨過高的壓力時，會出現九種健康的生理反應，如患上蕁麻疹，脫髮等。此時，關注身體的「求救信號」，採取減壓措施，才能有益健康。

你的壓力超負荷嗎？9信號暗示身體負壓過度

尿頻。

緊張時腎上腺皮質激素激增，刺激小腸，使人出現想要排便的慾望。

脫髮。

壓力可能會影響到毛囊，導致脫髮，並持續數月。

嘟囔。

人在緊張的情況下，腎上腺素等激素激增，引發頭痛或偏頭痛，同時也會影響大腦正常的思維工作，導致其無法找到合適的詞語同他人進行溝通，只能低聲嘟囔。

免疫力下降。

壓力可加劇病毒感染，導致流鼻涕、咳嗽或者骨痛。同時壓力會使免疫系統減弱，這意味著，我們會更容易生病，且癥狀可能會持續很長的時間。

指甲變得脆弱。

當人們的壓力過大時，人體會釋放大量應激激素，如釋放大量的乙醯膽鹼硅，就會導致指甲變得脆弱。

傷口難癒合。

在緊張的狀態下，即使看似輕微抓傷或割傷，也需要很長的時間才能癒合。

胃部不適。

緊張時應激激素大量分泌，直接影響胃腸道，造成胃痛、胃酸和腹脹。

患上皮膚類疾病。

壓力大會引發多汗症(出汗)、蕁麻疹、過敏性皮炎及皮膚瘙癢等疾病。

耳鳴。

壓力會導致耳鳴和其他聽力問題，致使聽力系統受損。

解壓小妙招

溫水洗手

將身體的任何一個部位浸泡在溫水中都可以起到鎮靜副交感神經系統的作用，所以，泡熱水澡是成為常規的解壓方式。但是如果面臨突如其來的壓力，用溫水洗手可能是一個不錯的選擇。不僅可以給你提供一個新的空間，肥皂泡沫和溫水的沖洗也可以讓身體鎮靜下來。

另外，溫水浸泡雙手還能緩解因壓力大而引起的偏頭痛。偏頭痛大多是由於頸內、外動脈及其他腦血管運動功能障礙，充血膨脹，壓迫神經而引發的。因此，緩解偏頭痛，減輕腦部血管充血十分必要。可以取一隻臉盆，倒入溫水，然後將雙手和腕關節完全泡在水中半小時左右，浸泡過程中添加熱水保證水溫，可使手部血管擴張，腦部血管血流相應減少，從而使偏頭痛逐漸減輕。也可每天2?3次，每次半小時，堅持長期進行，能夠起到很好的保健作用。

當然，偏頭痛患者應避免偏頭痛的誘因。例如，保持樂觀心態，發病時卧床休息，避免噪音，注意睡眠，避開易引發偏頭痛的藥物和食物，如乳酪、咖啡、朱古力、腌制食品、硝酸酯類藥物等。進行有規律的運動，有計劃的工作。

哼小曲

你有沒有發現，快樂的人往往會哼小曲兒？有研究顯示，發聲和振動對我們的血壓能夠起到正面作用，血壓升高當然是對於壓力的一種反應，在需要緩解壓力的時候哼哼小曲讓自己進入輕鬆的狀態不失為一種策略。

笑也能緩解壓力。美國馬里蘭大學醫學教授邁克爾?米勒稱，大笑可以提高內啡肽水平、強化免疫系統、增加血管中的氧氣含量。而且笑能使人體內的白血球增加，促進體內的抗體循環，增強免疫能力，對抗疾病。生活中，不妨有意識地培養自己的幽默感，多看看喜劇，聽聽笑話，讓笑聲充滿日常生活，也能夠驅走情緒，釋放壓力。

此外，還可以多聽聽大自然的聲音。美國著名聲音治療師詹姆斯?丹吉洛表示，聲音在大體上可以分為兩種，一種是人自己發出的聲音，另一種則是耳朵接收到聲音。人從心臟開始跳動那一刻起，身體內就充滿了各種各樣的聲音，會傳遍全身各個角落。現代人長時間處在噪音環境中，會變得不安和焦慮，甚至暴躁，就是因為人體正常頻率受到外界的不良干擾，從而使免疫和代謝系統出現紊亂。研究顯示，和α腦電波頻率相同的聲音，可以幫助人們徹底放鬆；自然界中的各種聲音，比如鳥鳴、泉水聲，常被用於失眠的治療；古典音樂的樂器和弦，可以幫助人們緩解壓力……聲音治療師素黑表示，能「安撫」人心的聲音一般音律較低，比如音叉、銅磐等；而小提琴的聲音比較「煽情」所以並不能讓人平靜下來。對於壓力過大的都市人來說，最好的辦法就是去郊外或海邊，開闊的藍天、柔軟的草地或沙灘，配上溫暖的陽光、清新的空氣，仔細傾聽大自然的聲音，可以帶給人體最大的放鬆。平時在家，也可以根據心情聽不同的樂曲。

做鬼臉

壓力會讓你的臉部產生鎖緊的效果，皺緊的眉頭和嘴唇，緊張的下顎，頭痛和磨齒等現象都會出現，告訴整個身體保持恆定的報警模式。通常，在瑜伽課上，我們總是從臉部和下顎開始釋放自己，讓所有的肌肉得到安全放鬆的信號。基於以上，做個鬼臉、揪揪眉頭，讓面部表情不再因為緊張而僵硬，會讓整個人也能變得輕鬆一點。如果你的朋友對你做鬼臉沒有意見，就怎麼丑怎麼做鬼臉吧。

在此基礎上，鬼臉瑜伽也開始漸漸風靡起來。所謂鬼臉瑜伽，就是通過做各種伸展面部的誇張動作，達到放鬆心情、緩解壓力的目的，據說還有除皺、保持年輕容顏等功效。其原理和身體其他部位的瑜伽鍛煉原理一樣，面部肌肉經伸展後會變得協調。鬼臉瑜伽的動作有；將舌頭立起並伸出，眼睛來迴轉動，眼皮快速眨動，嘴巴一張一合做出靜音尖叫狀或者模仿「沒牙老太太」的嘴巴活動方式，上下按動鼻頭，以及自己掐脖子等。

這些動作能夠加強並舒緩面部、頸部和頭皮的全部57塊肌肉。肌肉得到舒緩時，它們就會回復到正常標準的位置。而當肌肉得到加強時，你就會發現兩頰的肌肉有所提升，鼻子也比原來挺了，眼睛變大了，嘴角開始上揚，皺紋也平復了。

另外還有一些可以緩解壓力的食物。大蒜用於抗菌、抗病毒、抗真菌的歷史已經有上千年，這一健康食品能幫助減輕炎症反應、促進循環、幫助平衡血糖，並有益於殺毒。這些都可以成為打破壓力的誘因。大蒜還富含抗氧化劑，有助於防止因壓力造成的對人體細胞和組織的損害。十字花科的蔬菜包括青花菜、花椰菜、甘藍、白菜、芥藍(芥蘭)、甘藍葉等。十字花科蔬菜富含硫化合物，能刺激體內酶抑制癌細胞的生長。另一種物質「吲哚-3-甲醇(indole-3-carbinol)」，被認為可以降低雌激素水平，對女性乳腺癌、抑鬱、焦慮和情緒波動有緩解作用。還有魚類，馬鮫魚、鳳尾魚、三文魚、鱒魚、沙丁魚等等，均富含歐米加-3脂肪酸(omega-3 fatty acids)，有助於腦功能和心臟的健康，幫我們應對壓力。這些魚肉還含有維生素B、鋅、鎂等微量元素，可幫助減少糖成癮，並抵消壓力對身體的破壞。堅果類，通常富含維生素B、鋅、鎂和歐米茄油(omega oils)，高焦慮的狀態會耗盡營養，作為健康脂肪源，堅果已被證明具有抑制食慾、自然平衡血糖水平、減少糖依賴以及支持代謝的效果。

除了以上這些，還有一些簡單的方法可以緩解壓力，比方說按壓面部、耳朵背部、頸背部和肩膀，局部的放鬆感覺可輻射到全身。此外，不少人壓力大的時候就想吃點兒什麼，塗潤唇膏可以讓你「感覺」吃了東西，但又不會增加腸胃負擔。老是將我們的腳塞到鞋裡會不斷壓制我們的血液循環，影響我們雙腳的肌肉骨骼系統，增加身體的緊張感，所以如果在家裡脫掉鞋當然最好。給自己一個擁抱，這會像被別人擁抱一樣產生後葉催產素，這種激素有抑制焦慮的作用。