解惑 杠鈴彎舉手腕疼怎麼辦

杠鈴彎舉的鍛煉效果是相當不錯的，但是杠鈴彎舉也考驗到手腕，不科學或者不合理的鍛煉會令手腕受傷的，那麼一旦杠鈴彎舉手腕疼怎麼辦呢？標準的杠鈴彎舉動作能夠鍛煉哪裡？一起看看學習下！

杠鈴彎舉手腕疼怎麼辦

1、主要是因為器械本身特性所導致，建議換成曲桿彎舉，這樣手腕的壓力不會太大。如果癥狀剛開始有，那就休息幾天手腕，這幾天手腕不要做負重的練習，修養幾天就好了。

2、在手腕上放置一個冰袋可以緩解疼痛。如果沒有冰袋，一瓶冰水也會工作的很好。最好的辦法就是將手放在桌子上，然後在手腕周圍蓋上冰。

3、拉伸也有助於緩解疼痛。坐下來，然後前後擺手臂。輕輕向內側轉動手腕。保持這個動作十秒鐘，重複數次。同時摩擦疼痛區域特有助於緩解疼痛。

4、為了避免更多的痛苦，不要做運動。避免任何涉及到手腕的運動，如捲髮、俯卧撐、卧推等活動。

杠鈴彎舉練哪裡

主練肱肌、肱二頭肌、肱橈肌和旋前圓肌。能擁有高高隆起的上臂屈肌，是健美愛好者十分關注和夢寐以求的，因而此動作深受大家青睞。

做杠鈴彎舉的動作主要是為了鍛煉手臂的肱二頭肌。杠鈴彎舉屬於單關節的動作，因此練習者在用這個動作鍛煉手臂肱二頭肌的時候，很容易就能體會到肱二頭肌的發力，可以說用杠鈴彎舉鍛煉手臂肱二頭肌是最有效的動作之一。

動作過程：兩臂伸直反握杠鈴垂於體前，兩腳左右開立同肩寬，上體伸直。肘關節固定，肱二頭肌和肱肌等主動收縮，前臂緩緩上舉逐漸向上臂靠攏，至上述肌肉不能收縮為止。停頓保持片刻，然後慢慢下放還原。

杠鈴彎舉注意事項

初練者注意力要集中在上臂屈肌上，要用上臂屈肌的收縮力量帶動前臂向上臂靠攏。開始用12RM左右重量練，可側對鏡面，邊練邊觀察動作是否符合要求，便於糾正錯誤。熟練后，可在訓練中注視自己的肱肌和肱二頭肌，並不斷想象它們會膨脹。一兩組練習后，它們就會充血變硬。練至極至時，可借屈膝蹬腿、身體前後擺動等完成1～2個練習。

舉杠鈴別蹲太深。杠鈴深蹲，顧名思義，就是扛著杠鈴蹲下去、再站起來，它作為腿部肌肉的經典練習方式，在健美訓練中有不可替代的作用。深蹲主要訓練大腿前部的肌肉，同時對大腿後部、小腿、臀部、後背部均有鍛煉效果，可以增加腿部肌肉、提高下肢力量、提高彈跳力、身體靈活性和平衡能力，是武術、田徑、足球等許多競技項目基本訓練計劃的組成部分。

這個動作最常見的錯誤之一就是下蹲過深——有的健身愛好者甚至蹲到大小腿相貼，在大負重的情況下，很容易受傷：大、小腿呈銳角，膝關節十字韌帶就會承受巨大的拉力、骨骼受力嚴重不均，進而導致膝關節韌帶拉傷、肌腱勞損、骨膜磨損等傷病；同時，下蹲過深會致使上身前傾、下背部不能保持挺直，而傷及腰椎，椎間盤突出、腰肌勞損等病患因之而來。