想要快速減肥? 不妨試試這三大燃脂運動

基本上每個人都有多多少少的肥肉影響身材美觀。想要快速減肥卻總是找不對方法，那樣只會傷害自己的身體。下面就給大家說三種快速燃脂的有氧運動：

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游泳減肥方法

游泳是一項全身運動，無論是划動的四肢，還是隨著划動而轉動起來的關節，關節轉動而拉伸收縮的肌肉，甚至是為了呼吸而活動的頸部與頭部，基本上全身上身每一個部位，都能在水中充分動起來。

在水中游泳除了能調動全的肌肉的參與，同時也讓身體內部及時調節適應水溫，不僅要給身體運動提供能量還是發出熱量調節體溫，增加能量的消耗促進血液快速循環。

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跳繩減肥方法

跳繩是一項能促進身體協調的運動，也能調動大部分肌肉參與運動。跳繩要掌握好身體節奏。運動期間能快速加快心臟的跳動，促進血液循環，消耗能量，是一項不錯的快速燃脂運動。跳繩每次60-100下，連續3-5組，組間休息一分鐘或30秒。

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跑步減肥方法

1.跑步的最佳時機：早晨與傍晚

早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新，出外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光，此時紫外線不是太強，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進入燃脂狀態。而傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫沒那麼高，跑起步來也很輕鬆，對於控制食慾也有一定的幫助。

2.跑之前喝1杯水

在開始跑步30-1小時前，可稍微吃點東西，例如吃1根香蕉，可以補充一下體力，但注意不要吃太飽，並且盡量給點時間讓食物消化，然後跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補充一次水分，避免身體缺水。

3.跑累了停下來步行一下

不少人都覺得跑步很累，於是不太願意去做這種運動，其實只要掌握技巧，跑步也是一件很輕鬆的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法，一開始不建議跑太久或強度太大。

每周跑2次，每次跑10-15分鐘即可，途中可加入步行，兩種運動互相穿插進行，並保持暢順的呼吸，脂肪就能持續地燃燒起來。當你已經掌握跑步的技巧，可以增加強度，例如每周跑3次，每次跑20分鐘以上，層層進階，效果會越來越顯著哦。