家有考生必看！中高考倒計時，收好這份考前小貼士！

6月，一年一度的中聯考即將拉開帷幕~中聯考期間，考生該如何安排飲食、作息，以最健康的生活狀態、最輕鬆的心理狀態走上考場？

來看看這份備考小貼士！

考前該吃啥？

中聯考臨近，除了集中精力複習，還應該重視營養。因為營養是學習和健康的物質基礎。在飲食上，家長和考生自己一定要有所注意。

一日三餐吃點啥？

早餐直接影響著考生上午學習的效率和體能。營養充足的早餐應該包括穀類食物、動物性食物、奶類或豆製品，以及蔬菜水果。

午餐起著承上啟下的作用，要吃飽。午餐的食物要多樣，注意選擇富含優質蛋白質的食物。魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等食物含有豐富的優質蛋白質，還含有豐富的礦物質和維生素。深海魚中含有的DHA可以提高大腦功能，增強記憶。

新鮮蔬果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進鐵在體內的吸收，還可增加腦組織對氧的利用。這類食物還可幫助消化，增加食慾。

複習考試期間，考生一般睡得比較晚，晚餐要準備的豐盛一些。如果睡得比較晚，晚餐后4小時左右，可以考慮給孩子加餐，一杯優格、幾個餛飩等，量不要過多，以免影響孩子的睡眠。

6月天氣變熱，加上考生生活節奏快、壓力大，考生往往消化功能下降。油炸、油膩的食物容易使人產生飽腹感，降低人們的食慾，影響其他食物的攝入量。同時，油炸食品不易消化，會加重消化負擔，導致分佈到大腦的血液相應減少，影響大腦的工作效率。因此，考生應該不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。

夏天出汗較多，容易導致體內缺水，出現頭昏、頭疼等癥狀，影響考生的學習效率，所以，要督促考生喝足水，少喝飲料。

各類天然食物中已經包含了人體所需的各種營養素，只要合理安排，就能滿足需要。除了平常刻苦學習和積累，沒有短時間提高智力和學習成績的「靈丹妙藥」，所以，不可過分迷信和依賴營養品對智力和考試成績的提升作用。

長時間學習會感到頭昏腦脹，這是腦血管極度擴張的緣故。另一方面，大腦活動減慢，表現為思維遲鈍、打瞌睡等。因此，要注意勞逸結合，每天抽出一點時間活動、鍛煉，不僅可以緩解疲勞、提高學習效率，還有益於健康。

早上7時：起床，聽音樂，適量做做慢跑等有氧運動。

考試相同時間段：可以根據考試節奏做一次難度不大的模擬試題，以利於大腦在這個時間段集中精力。

中午：安排大約1小時午睡。

晚飯後：做適量放鬆運動，然後在相對安靜的環境里，全身鬆弛坐下，閉上雙眼，調節好呼吸韻律，在腦海里冥想曾經快樂的時光、森林靜謐的環境、展望美好的將來等輕鬆事物。一般持續10至20分鐘，就可以幫助人暫時從緊張的複習中解放出來。舒緩的呼吸也能幫助考生補充體內氧飽和度，從而達到放鬆心情、減壓備考的目的。

失眠、鬧肚子、常想哭、書看不進去……中聯考近在眼前，不少考生會出現這樣的考前焦慮癥狀，這時候該怎麼辦？不妨試試用這些「招數」來緩解。

考生可以嘗試這樣一种放松方法：在大腦中模擬想象考試的過程。等到考試那天，考生進考場時已有熟悉的情緒，也就不容易產生恐懼。

這也是一種可在臨考前每天進行的「放鬆訓練」。在吸氣時，心裡默念到20或者50，要注意數數，吸到你已吸不進去時再呼出來，要延長呼吸。

另外，考生可以做一些頭部運動、手臂運動、四肢運動等體育課上的熱身運動，若覺得身體哪個地方緊張，也可有針對性地做放鬆練習，如感覺大腦緊張，可讓頸部收到很緊很緊，然後突然放鬆。

現在考生不需要擔心複習不進去，應該告訴自己，已付出過大部分努力。作息應盡量保持原來節奏，突然打亂作息時間會影響精神狀態，例如特意比平時早睡，反而會失眠。

考前心理調節也至關重要，不少考生在做題過程中遇到挫折，不免心煩意亂。現在這段時間做題，盡量不要做難題，要多做難易度適中的題，做對了容易的題目易有信心和成就感，不會有挫敗感。

考生可以在每做對一道題目后，給自己發一張帖子或一個「積分」，給自己一個暗示：又做對一個了，考試時可能剛好考到這題目，又多一分了。