孕期會背痛？不妨試試這些小妙招！

一、懷孕背痛疼痛原因

在緩解背部的疼痛之前，我們需要先來了解一下背部疼痛的原因。

1.子宮需要延伸出空間

媽媽肚子里的寶寶生長發育需要空間，腹部需要支撐變大的子宮，因此背部就需要負擔更多的重量和壓力，背部自然也就會疼痛了。

2.鬆弛激素的分泌

女人在懷孕時體內鬆弛激素的分泌量是沒懷孕時的10倍。鬆弛激素既能放鬆在骨盆位置的關節，也會造成其他關節的鬆動，從而引發發炎和疼痛等癥狀。

二、背部疼痛怎麼辦

在日常生活中如果背部疼痛的話，我們可以做些什麼呢？

1.適當休息

腰酸背痛自然就需要好好休息了，適當的休息可以緩解疼痛。

2.穿舒服的鞋子

懷孕的媽媽就不要再穿「恨天高」了，最好就是跟高兩厘米左右的鞋子。

3.注意姿勢

媽媽們的坐姿要經常變化，坐著時可以在腰後面放一個靠墊，來舒緩背部的壓力，睡覺就盡量選擇側睡，並且兩邊換著睡。

4.均衡飲食

孕婦的營養要全面，防止鈣質、維生素的缺乏，減少腰部的疼痛。

5.背部按摩

輕輕地按摩背部也能起到減輕背部疼痛的作用。

6.曬太陽

曬太陽促進身體對鈣質的吸收，可以增加骨骼的強度。

三、緩解孕期背部疼痛動作

1.坐姿扭轉

兩隻腳盤坐，把手放在雙膝上面，先吸氣做準備，然後吐氣，把左手放在右膝蓋上，右手放在身後面，上半身右轉30度，頭也轉向右邊，下巴和右肩對齊，然後保持三次呼吸。呼吸完成以後，換邊動作也是一樣。

2.躺姿扭轉

正常仰卧在地上，兩隻手向外平展，雙膝稍稍彎曲，腳掌平放在地上。然後上半身不動，雙膝向右側靠近直至貼近地面。然後換邊動作也是一樣。

3.骨盆底肌肉訓練

平躺於地面，兩隻腳彎曲，用力地緊縮陰道口和尿道口的骨盆底肌肉和肛門周圍的肌肉，每次10到20秒左右，然後放鬆10秒鐘左右，做的習慣了，次數可以逐漸增加。

4.伸展運動

第一步，將雙腳跪在地面上，膝蓋與地面垂直，雙手間距離與肩同寬，然後拱背堅持5秒後放松，重複5次左右。第二步，跪坐在地面上，將臀部坐到腳跟處，將手努力往前伸，維持20秒到30秒左右，重複這個動作3次左右。

5.仰躺抬腳

身體平躺於地面上，將兩隻腿抬高六十厘米靠在牆面上。

如果你懷孕時背部也酸痛難忍，不妨來試一試這些可以緩解背部疼痛的小妙招吧！