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這項運動不僅能強身健體,還可以延年益壽

這項運動不僅能強身健體,還可以延年益壽

這項運動不僅能強身健體,還可以延年益壽

很多人潛意識裡會覺得太極拳是一項老年人的運動項目,其實並不然,越來越多的年輕人也加入到太極拳的陣營當中。那麼太極拳鍛煉時間最好是在什麼時候呢?老年人打太極的好處有哪些呢?下面就為大家詳細介紹。

鍛煉神經靈敏性

生活節奏加快,不少人神經會綳得很緊,造成神經衰弱也是常有事情,進而會顯現老態。

而在練太極的過程中,需要將身體的內外器官機能交到神經中樞,由神經中樞進行引導、執行。這樣需要讓大腦皮層處於休息的狀態,對於心靜意定有非常好的幫助,從而可以加強神經系統的靈敏性。對於緩解神經衰弱有較好的作用,有效的緩解衰老。

促進氣血運行

在打太極的時候,需要經絡、血管、淋巴等器官進行協調運行。一整套太極打下來,時間並不短,這樣對於呼吸有較好的協調作用。

打太極也屬於有氧運動的一種,在屈膝、轉身等過程中可以鍛煉動脈血管,使得動脈血管得到適量的擠壓,對於促進血液流動、增加氧氣生成很有效。

提高心肺活力

打太極需要保持穩定的呼吸,透過呼吸,能夠增加胸腔的活力。太極屬於慢節奏的運動方式,看似緩慢的過程,需要保持呼吸的均衡性。

在打太極時能夠確保呼吸暢通,氣體得到很好的交換,對於提高心肺功能有非常好的幫助。

提高身體的柔韌性

不經常運動的人,身體關節、骨骼非常僵硬,器官也會慢慢的老化,進而出現早衰。而進行運動鍛煉,則可以很好的提高身體柔韌性。

太極同樣如此,在打太極的時候,往往是以慢速度的走圓、走弧線,配合伸直腿部、屈腿半蹲等動作,在這過程中會造成重心發生交替轉化,能夠鍛煉肌肉的耐力,對於改善關節的柔韌度、肌肉的擴張力有非常好的效果。

幫助減肥

打太極要求的是動作配合呼吸,往往是進行腹式呼吸,在這呼吸過程中,需要人們氣沉丹田,丹田中的內氣充實,在呼吸交替的時候,可以鍛煉腹部。

對於肥胖的人來說,能夠達到減去肚子的作用。對於本身身材並不胖的人來說,則可以讓肚子上的肌肉更加結實。

緩解壓力

在打太極的時候,需要人們靜心、用意、心中無雜念,不僅僅身體要放鬆,精神更要放鬆。

練拳最好在陽光充足、空氣新鮮、地面平坦、環境幽靜的室外或室內進行。在陽光下運動有許多好處,可以多接受紫外線的照射。

一般,在陽光斜射時練習較好。在夏季,體弱者更應避免在直射光線下練習,可借樹蔭等透入光線的地方練習為宜。

空氣越新鮮越好。空氣污濁,多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細菌等物,吸入肺內是不利健康的。

初學者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳,以便立穩。但熟練后地面不平坦也可以練習,這對腳的適應力還有好處。有益於推手技術提高。

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