就在20天前
一位來自愛荷華州立大學的學生
Kyle Thomson
在健身房發生意外
他當時在進行315磅(140斤)的啞鈴卧推時
杠鈴滑落,直接砸到了他的臉上和頸部
在送往醫院搶救的路上
他不治身亡
年僅22歲的一位愛健身的小伙
就這麼被奪取了性命
讓人感到悲痛和惋惜!
卧推一直是全世界推崇的健身房三大動作之一
是練胸的絕佳動作
無論是健身新手小白還是老手
都不會放棄平板杠鈴卧推這一動作
然而,卧推的另一個身份
是健身房的連環奪命殺手……
每年的健身房事故中,卧推相關的事故佔了近60%
全球數千人因卧推受傷而入院治療
案例一
34歲的Igor Golushkin
杠鈴脫手砸胸后心臟驟停死亡
34歲的來自俄羅斯的力量舉運動員Igor Golushkin在力量舉比賽中,用危險的「空握法」卧推185公斤時,杠鈴脫手砸中胸部,導致嚴重的心臟出血,損壞了他的橫膈膜,砸斷了他的肋骨,並撕裂了他的腹腔。Igor Golushkin賽后死於心臟震蕩,也就是胸壁損傷引發的猝死。
案例二
23歲的卧推世界紀錄保持者Mikhail Algash
因訓練中使用重量過大造成肝破裂后死亡
2012年,23歲的卧推世界紀錄保持者MikhailAlgash在大重量訓練后感覺不適,后被送往醫院救治數日後死亡,醫生診斷死因為肝破裂和失血過多。儘管醫院為Mikhail Algash進行了緊急輸血,還是沒能拯救他的生命。
案例三
62歲的前職業摔角手Dick The Bruiser
練習卧推時被砸,導致內出血身亡
62歲的前職業摔角手Dick TheBruiser練習卧推時被砸,導致食道破裂,進而導致大範圍內出血身亡。
案例四
16歲的高中生Jake Pezon
練習卧推時被砸後身亡
2010年10月1日,美國威斯康星州高中生JakePezon在家中用185磅杠鈴練習卧推時,被杠鈴砸中。他的母親回到家中發現他時,孩子已經沒有反應。醫生後來稱,當被母親發現時,Jake Pezon已經死亡。
卧推最容易出事的是源於幾個卧推的誤區……
1、反弓腰
反弓腰是卧推訓練里最大的欺騙性增重方式。反弓腰因為讓你的卧推發力點從整塊胸肌,變成了胸肌下部,也就是胸肌最壯實的部分,所以舉起的重量更大。
反弓腰的確會讓你的卧推重量增加
但是對你的脊柱損害很大
而且對胸部力量的提升並不明顯。
正確姿勢:
卧推的時候應該平躺在卧推椅上
核心部分收緊,肩胛骨收緊
胸肌、肱三頭肌和三角肌前束髮力。
2、動作幅度不夠
當我們做比較大重量卧推的時候,很容易發現杠鈴桿放得越下,越在開始階段舉起。於是就慢慢動作幅度越來越小。這樣開起來雖然你的重量增加了,但是對胸肌的刺激是越來越小了。
打個這叫肚推不叫卧推!
正確姿勢:每次卧推最好都要下降到離胸部1-2厘米的距離再舉起。
3、握桿手法
拇指不鎖緊的握桿手法是非常危險的。如果一旦失力杠鈴桿很容易滑脫造成損傷。
正確的握桿姿勢是這樣的。
4、肩胛骨不收緊
肩胛骨收緊是卧推推起的關鍵。卧推到頂的時候如果肩胛骨鬆懈了很容易脫力而讓杠鈴掉下來。
正確姿勢:在卧推前先感受一下肩胛骨收緊的感覺,然後進行卧推的時候加以注意。
如何正確安全的卧推?
職業教練是這麼說的……
正確對待卧推
科學方法訓練
不要再讓健身房的連環殺人兇手得逞!
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