想熬夜又不想傷身？除非……

不熬夜

丁當真不是開玩笑，因為熬夜對身體的影響，睡多少覺都不能完全抵消。

不信你看，很多輪班工作的人（如醫生、護士、保安等）在夜班后可以補休，但他們依然是心腦血管疾病的高發人群。

這樣看來，只有不熬夜才是最好的辦法了。

不過很多人身不由己需要熬夜，難道就沒有任何辦法挽救自己嗎？

倒也不是。

今天丁當要教大家 3 個方法，減小熬夜的傷害值。

方法一：好好睡一覺

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雖然聽起來像廢話，但沒睡對的話，效果會大打折扣，補覺的訣竅有 3 個。

1. 睡眠時間要充足

一旦熬了夜，別再抱著「反正都熬了，就別睡了」的心態。

要保證足夠的睡眠時間，對於一般成人，睡夠 7～9 小時就行。

2. 睡眠環境要舒適

既然熬夜了，之後睡再短的時間也要保證舒適。

關燈、關窗帘、關電腦……昏暗、安靜的環境是好睡眠的標配。

另外，不要喝酒、咖啡之類的飲料，以免影響睡眠質量。

3. 合理安排時間

人生不止眼前的苟且，還有辦公室外的苟且。

確保有足夠的社會活動時間，合理安排日程，不能老攤在床上。

不用熬夜休息時，也要堅持這個時間表，對睡眠有幫助。

方法二：挽救黑眼圈

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都說如今是個看臉的世界，那麼熬夜之後當然要解決黑眼圈的問題。

熬夜帶來的是「血管型黑眼圈」，能治嗎？

能，方法有 3 種：

• 外塗維生素 E、維生素 K1 和視黃醇混合物有一定效果。
  
  

• 釹摻雜釔鋁石榴石激光（反正就是一種激光）能收縮肌肉中功能不良的血管，減輕黑眼圈。

• 在皮膚和肌肉之間注射一層自體脂肪組織，也可以減輕黑眼圈 。
  
  

別看到說能治就任性地熬夜，你瞧，治療方法不是吃藥就是舞刀弄槍，問問自己的身體，它答應么？

方法三：有技巧地熬夜

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最後，丁當送給大家 3 個熬夜的小技巧。

1. 變換姿勢

熬夜姿勢不止一種，要帥、要換。

長時間保持一個姿勢，容易引起疲勞，尤其癱坐在椅子或沙發上，對脖子和腰的傷害很大，建議大家每隔半小時就起來活動一下。

2. 科學飲食

熬夜是個體力活，更是對胃腸的終極考驗。

建議適當吃點兒含糖高的食物，比如梨、蘋果、葡萄等水果就是不錯的選擇。另外，喝點湯或粥，第二天會覺得舒服一些。

3. 煙酒適量

香煙中的尼古丁有興奮作用，熬夜時如果要抽，一定少抽幾支，否則睡不著就麻煩了。

酒精會導致呼吸道周圍的肌肉過於鬆弛，加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征，嚴重影響睡眠質量。

為了熬夜之後能補個好覺，就少喝或不喝酒吧。

能少熬夜就少熬夜，不得不熬夜時，記得科學地熬夜。