想睡睡不著怎麼辦 多吃這些水果睡的香

不知道大家有沒有過失眠的困擾，想睡睡不著是什麼原因呢?怎麼睡都睡不著很難受的，今天就給大家詳細介紹一下究竟想睡睡不著怎麼辦才好呢，趕緊來看看下文詳細介紹的這些催眠妙招吧!

睡不著怎麼辦 吃吃水果催催眠

十個人只有五個人睡眠不好，不少的失眠患者都會選擇吃安眠藥來改善睡眠。其實這並不明智，任何藥物都是有毒副作用的，吃多了傷身。那麼失眠怎麼辦呢?試試這幾種水果吧。

失眠吃什麼水果

1.奇異果

奇異果富含豐厚的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的組成與傳遞，此外，它還富含其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定心情及按捺交感神經的效果。有人說，每天多2個奇異果，可以大幅度提高睡眠質量。

2.葡萄

有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其塬因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。

3.香蕉

香蕉中富含能讓人遠離鬱悶心情的維生素B6和使人精力愉悅的5―羥色胺物質，用香蕉可治抑鬱和情緒不安，因它能促進大腦分泌內啡化學物質。它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。

4.蘋果

據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

5.奇異果

一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

6.橘子

橘子是維生素非常豐富的水果，含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營養元素，此外，芳香成分中醇類含90%，這種濃郁的芳香味對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

7.荔枝

由於荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和遊離氨基酸，對治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效。

治療失眠症的方法

1.自我按摩治療

患者首先就是要找出自己為什麼會失眠，導致自己失眠的原因是什麼。只有找出原因才能夠有針對性的選擇自我按摩方法，加固神經衰弱所致，如果是因為神經衰弱的原因，那麼患者可以按壓內關穴和神門穴。如果是因為腸胃疾病導致的失眠，那麼可以按摩按摩足三里。

2.藥物的治療

失眠時，可服些安眠藥，常用的安眠藥有苯巴比妥、利眠寧、安寧、連可眠、安眠酮，硝萃安定和舒樂安定等。服安眠藥雖然效果明顯，但不宜多服，而且不能長時間的服用，因它有副作用，嚴重的能造成腦血栓。因此此，要慎用安眠藥。

3.呼吸入睡法

首先緩饅地深吸氣，然後緩慢的呼氣，有規律地進行數次之後，改為呼完氣后停止5—10秒鈍然後再緩慢吸氣。採用這種呼吸法，很自然的使人入睡。

4.固定睡眠時間

很多人一到放假的時間就會晚睡，甚至是通宵。這樣的休息方式完全打破了規律，這樣很容易造成失眠。我們應該養成固定的睡眠時間，即使是睡不著也要上床，只有這樣才能維持生物鐘的運作，大大減少失眠的情況。

5.音樂治療法

治療失眠可以選擇聽聽音樂。在音樂的選擇上一定要選擇具有安神作用的音樂。比如，舒緩，輕柔還有優雅等特點的音樂對於失眠患者來說是最佳的選擇。音樂治療一定要注意音量跟意境。音量的選擇一般是在40到60分貝之間，而意境上就必須要患者全心的投入。

白天哈欠連天，晚上回去想好好睡一覺，又常是睡睡醒醒。很多人似乎都蔫兒了。其實，吃對了，也能讓你睡得香。

全穀類食物。全穀類食物含有豐富的維生素B1，其缺乏時會令人情緒沮喪、精神不集中，影響睡眠。對於經常失眠及睡眠質量不好的人而言，可多吃一些小米、紅豆、黑豆、綠豆、薏仁、燕麥等穀類製品來提高睡眠質量。

乳製品。缺鈣，是睡眠不佳甚至失眠的重要原因。缺鈣易導致神經緊張，無法放鬆，時常感覺精疲力竭。鈣能幫助大腦利用色氨酸來製造褪黑素，而它是與睡眠節奏相關的一種重要激素。乳製品鈣含量豐富，吸收利用率高。改善睡眠的同時，還可補鈣，可謂一舉兩得。

蔬菜水果。缺鎂會導致神經肌肉興奮性亢進，從而引發睡眠障礙。蔬菜，尤其是綠葉菜，不僅含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素和膳食纖維，還富含鎂元素，有一定的助眠作用。此外，水果中的香蕉、奇異果、大棗等也是「促睡高手」。

結語：不管是什麼樣的失眠，都是很痛苦的，良好的睡眠能夠幫助我們恢復體力和精神!睡得香身體才會好，希望上述介紹的這些治療失眠的方法和妙招，能夠幫助大家更好的守護健康!